俯卧撑是什么类型的俯卧撑?

俯卧撑是什么类型的俯卧撑?
俯卧撑是什么类型的俯卧撑?

随着俯卧撑的变化在那里,一个将帮助你更好地发展你的胸部比别人多。你可能会觉得这是一个把你的手放在稳定的球或药丸上,因为当你上下压时,你的下胸似乎着火了。

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尽管你的双手在一个不稳定的表面上的变化不会为你的胸肌做太多额外的事情;这是你的腹部和三头肌,你觉得在超速驾驶,显示研究发表在2006年动态医学问题。唯一能够可靠训练下胸部的俯卧撑是倾斜俯卧撑,这可能有点令人失望。

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倾斜俯卧撑比标准俯卧撑更容易,因为身体的角度承受了身体重量的一些冲击,显示研究发表在力量和调节2011年的研究。如果你适合,你可能会发现你训练下倾斜的胸部俯卧撑,但没有足够的抵抗力,真正做出任何实质性的肌肉建设或力量的进步。

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倾斜度

倾斜俯卧撑比标准俯卧撑或俯卧撑更容易多少容易取决于您正在执行练习的表面有多高。举例来说,较高的表面,如厨房柜台或健身工作台,比起4英寸的升降机要容易得多。

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如果你刚刚开始俯卧撑和胸部训练,从高的表面工作到低的工作,不断提高下胸部的力量。当你变得精通倾斜俯卧撑时,考虑加入其他更低的胸部锻炼以进一步强化。下降哑铃flyes并且下降杠铃或哑铃新闻是更低的胸部锻炼的例子,通过增加更重的重量可以逐渐地变得更具挑战性。

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在俯卧撑时保持胸部和肘部的位置。照片来源:AntGor / iStock / Getty Images

不要忽视标准俯卧撑

标准俯卧撑也使用下胸部或胸骨区域作为主要动力。库柏研究所解释说,这需要你提高体重的百分比 - 当你在练习的最后部分时,大概有75%的体重。

标准的俯卧撑让你有机会抵抗更多的阻力,但是在某些时候,你仍然会达到一个稳定的高度,因为你的身体不应该有明显的重量变化。当你轻易地甩出一套20或30的俯卧撑,疲劳感最小的时候,就可以在下胸部训练中用上述下降飞行和按压来深入挖掘。

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