吃什么才能获得健康

吃什么才能获得健康
吃什么才能保持健康

如果您愿意探索食品的产品部分,超市,选择一些最喜欢的食物的低脂肪版本。主要思想是选择营养丰富,但热量和脂肪含量低的食物,并提供均衡的饮食。您的食物需求会根据您的年龄,性别,身高,体重和活动水平而有所不同,因此在调整您的饮食计划时应考虑到所有因素。

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蔬菜

美国农业部。或美国农业部(USDA)建议,每天两份半的蔬菜和三份男性的蔬菜帮助健康饮食。美国农业部也建议你把蔬菜从一餐到一餐,每天都混在一起,包括各种颜色和种类。吃各种蔬菜会让你不会厌倦一种,并会最大限度地提高您的营养利益,因为不同的蔬菜有不同的维生素和营养水平。与大多数其他食物相比,蔬菜的卡路里也较低,所以为了保持健康,蔬菜是部分膳食和零食。

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瘦肉蛋白

如果您的饮食中仍然需要一些动物蛋白质,只需要对自己的选择做出明智的选择。红肉不一定要脱离你的名单,但总是得到精益削减。鱼其实有健康的脂肪,因为三文鱼和其他冷水鱼中发现的ω-3脂肪酸与心血管健康有关。一般来说,鱼,无皮鸡和火鸡以及低脂肪或脱脂奶类乳制品是蛋白质的最佳来源,因为它们的热量和脂肪比大多数红肉,炸鸡或鱼和全脂奶酪等都低乳制品。

<!糙米,全麦面包,全麦燕麦等全谷物产品纤维含量高于白面粉等富集谷物。豆类和扁豆也是高纤维食物,它们可以帮助你减少卡路里,并有助于降低血糖水平。梅奥诊所建议您至少从全谷物来源中摄取一半的谷物。

喝水

当你想吃零食时,尝试喝一杯水,看看结果。百分之七十的肌肉是由水组成的,人体所有的代谢活动都发生在水中。所以水不仅对身体有好处,还可以帮助你充饥,避免吃不健康的食物。梅奥诊所建议,如果你是一个成年人,每天喝八杯水。但是,如果您特别活跃或生活在热带气候中,白天失去大量液体,那么您应该多喝几杯。