使用椭圆音臀部需要了解的5件事
運動

使用椭圆音臀部需要了解的5件事

椭圆机是调节臀部的最佳方法之一。一个椭圆机与爬楼梯一样锻炼肌肉,但膝盖上的压力较小。当瞄准臀部肌肉时,您必须将阻力提高到至少三级。按下每一步,通过向上的动作将脚放平。将你的身体姿势转换到坐姿,当你的手臂握住中央握把时,伸出全身。这个针对臀部的运动。 一个椭圆机是调整臀部的最佳方法之一。一个椭圆机与爬楼梯一样锻炼肌肉,但膝盖上的压力较小。当瞄准臀部肌肉时,您必须将阻力提高到至少三级。按下每一步,通过向上的动作将脚放平。将你的身体姿势转换到坐姿,当你的手臂握住中间握把时,伸出全身。这个针对臀部的运动。 […]

食物让你减掉腿上的重量
運動

食物让你失去腿上的重量

你可能想要纤细的双腿来运动迷你裙或紧身牛仔裤。尽管如此,减肥也是按比例发生的。你不能直接从你的身体的一部分消失脂肪,不管你有多想这个。帮助你减肥的食物是你吃东西减肥的食物。选择包括全谷物,蔬菜,新鲜水果,低脂牛奶和瘦肉蛋白质的优质未加工选项,中等份量。配对运动健康的食物选择,以实现整体苗条的框架,包括健美的腿。 当天的录像 为什么没有一种食物会使腿变瘦 当你消耗的卡路里比你用的少时,你的身体会燃烧脂肪。脂肪储存在皮下的脂肪细胞中,例如在你的双腿或手臂后面,在你的内脏深处。你倾向于储存最多脂肪的地方 - 你身体的哪一部分首先失去脂肪 - 是由遗传决定的。 脂肪储存为甘油三酯,但是你的身体不能直接使用这种形式的能量。必须首先将甘油三酯转化成脂肪酸和甘油,然后才能燃烧活性。但是,如果你摄入的热量较少,加载营养丰富的食物,并且运动得更多,你的身体最终会转向你腿上的多余脂肪,以获得一些燃料。 要创建一个健康的卡路里减肥的赤字,确定你的每日卡路里燃烧率使用在线计算器,考虑到你的大小,年龄,性别和活动水平。从这个数字减去500卡路里,以确定卡路里的摄入量,以帮助你每周减少1至2磅。如果最终目标卡路里 […]

如何减肥用搅拌机
運動

如何减肥用搅拌机

如果你想减肥,搅拌机可以帮助您创造低卡路里,填充主菜,饮料和甜点。如果可能的话,投入带有玻璃瓶的搅拌机,因为塑料搅拌机罐容易产生污渍和划痕。找一个带有食物处理器附件的搅拌器,所以你将有两个装置在一个。使用后立即用热水和洗碗液清洗搅拌器,使搅拌器内的食物颗粒不会变硬,并冲洗干净。 当天录像 第1步 制作汤。泥煮熟的土豆,韭菜,胡萝卜,南瓜或芹菜。使用作为厚,填充,低卡路里的汤基地。为了增强味道,加入香料和其他蔬菜汤,而不是搅拌高脂奶油,牛奶或黄油。 第2步 制作冰沙。结合水果,无脂纯酸奶或牛奶,冰块和一些蜂蜜。混合制作馅料,低卡路里冰沙。在早餐或午餐或作为下午点心喝。 第三步 制作无糖,无盐花生酱。放入1/2杯去壳,烤花生和1茶匙。花生油在搅拌机。混合,直到混合物达到糊状稠度。存放在冰箱里的密封容器中。如果油升至顶部,请在使用前搅动。温和地吃花生酱,因为它是卡路里密集的。 第四步 制作冷冻酸奶。结合无脂纯酸奶,浓缩苹果汁,冷冻桃子或其他水果和蜂蜜。放置在冰箱中,直到设置。 第5步 添加到您的牛奶或酸奶。将大豆蛋白粉混合到脱脂牛奶或酸奶中,混合成为能量充足的早餐或点心。 第6步 制作火鸡或 […]

如何通过行进或步行到位
運動

如何通过行进或步行到位

在适当的地方行进或行走,可以锻炼身体,保持心脏健康并控制体重。有氧运动,“与氧气”锻炼,使您的心脏和肺部更有效率,增加你的能量,改善你的情绪,减少压力和色调你的肌肉。行进和步行到位不需要专门的设备,并提供在家锻炼的选择,或者在旅行时在酒店房间里保持健身习惯的方法。散步会使您的肌肉变暖,成为旅途中健身的一部分。 当天录像 第1步 穿上步行鞋。当你走路或行军时,步行鞋可以保护你的脚,减少对关节的影响。 步骤2 轻松步行,自然地摆动双臂,五分钟以预热肌肉。将血液泵入肌肉,逐渐提高心率,为运动做好准备。 步骤3 在继续练习之前进行基本的训练。例如,把一只脚放在一个矮凳子或坚固的椅子上,伸直脚趾伸展你的腿筋。为每条腿执行两次拉伸。伸向天花板,交替双手伸展你的身体和肩膀。 第四步 以适中的速度步行。你的锻炼水平应该让你进行交谈。如果你开始感到任何紧张或感觉啰嗦,放慢速度。自然地摆动双臂,放松下巴和肩膀,站直,保持双手和肘部松动。 步骤5 通过在最高心率的65%到85%的范围内进行步行或步行,从而获得有氧益处。运动10分钟后,将手指按在手腕或脖子上并计数节拍15秒。将节拍数乘以四,得到每分钟的心跳次 […]

水上运动
運動

水上运动

在水中运动可以同时在你的关节上很容易和挑战你的肌肉和心血管系统。水支持你的身体,但也提供抵抗,当你运动。将膨胀的球移动通过水增加更多的阻力,以帮助加强各种肌肉。首先在水中行走5到10分钟。做一整天的水上运动,作为整体健身计划的一部分,如果是运动的主要来源,则每周进行三次运动。 每日视频 令人印象深刻的手臂练习 您使用的充气球(例如沙滩球或水球)将会漂浮,所以只需按下它在水面以下会产生阻力,你必须克服。这是大多数使用水球练习水的基本原则。加强你的手臂,站在水中,把球拿在你面前。尽可能将表面以下的球尽可能长地按下,并尽可能长时间保持水下。使用较大的球会增加阻力。当它被淹没时,通过以八字形移动球来进行这个练习的变化。 有心的球 为了消耗卡路里和加强核心肌肉,站在游泳池的一端,双手握住球。向前走,同时沿着水面移动球,就像在搅拌锅一样。通过慢跑,跑步,双脚跳或单脚跳,使锻炼更具挑战性。您也可以通过将球推到水面以下来增加强度。练习一到五分钟。 像水獭一样滚动 如果你曾经见过水獭在水中旋转,你就有了一个如何进行水獭滚动练习的基本概念。用两只手在胸前抱一个球,开始靠在背上。当您将球稳稳地握在躯干上时, […]

体操蹦床上穿什么规则
運動

体操规则蹦床上穿什么

无论您是在健身房的蹦床上享受欢乐时光,参加一个蹦床班,适当的服装是必不可少的。虽然您的健身房可能有自己的指导方针,但所有年龄的体操运动员都适用简单的规则,并且可以让您在蹦床上尽情探索跳跃和跳跃。 当天录像 男孩 女孩 女孩可以选择紧身连体裤和单车短裤,单身连体裤,紧身连衣裤或体操短裤或短裤和藏在蹦床上的T恤。内衣,包括运动胸罩,如果合适的话,可以穿在紧身衣下。长长的头发应该扎在马尾辫,辫子或者小圆面包上,以保持身材。辫子可以减少翻滚或蹦床类的翻滚和其他练习时头部的体积。在使用蹦床之前去除首饰。 比赛 在比赛中,女孩和女孩在蹦床和其他体操比赛中穿紧身短裤或短裤。女孩可以选择无袖或长袖紧身连衫裤。男孩和男孩穿着合身的紧身衣式坦克和体操裤或短裤。团队制服通常包括男孩和女孩的协调变化。虽然许多体操运动员选择赤脚踩在蹦床上,但专门为体操设计的横梁鞋是一种选择。这些轻便灵活的鞋子可以增加舒适性并减少蹦床上的滑倒。袜子不合适,束鞋不应穿在健身房外面。 […]

自制Pullup酒吧
運動

自制Pullup酒吧

对于建立上身肌肉的完善的锻炼,看没有进一步比经典上拉。这个虽然经常要求很高的运动,但肩膀和背部以及你的手臂和腹部区域都可以锻炼肌肉。如果你不喜欢从商店购买上拉套件,而是自己动手制作,那么这是一个相当简单的DIY项目,只需简单的工具和材料。 当天录像 第一步 在所有四块10英尺×6英寸×2英寸木板的两端钻一个洞。从木板的末端钻2英寸。每个木板一侧的孔将装上一个重型金属管,而另一侧的孔将适合一个机器螺栓眼钩。 步骤2 将四根长约4英尺的金属管道穿过四块木板的顶部孔,然后用管帽盖住管子的两端。你现在应该有一条金属管穿过四块木板。 步骤3 将机器螺栓吊钩拧入底孔。两个最左边的木板上的挂钩必须相互面对,而最右侧的木板上的挂钩必须相互面对。 第四步 连接四个钩子,每个钩子一个。将轻链末端连接到登山扣,第一个链条连接到两个左侧木板上,第二个链条连接到两个右侧木板上。 步骤5 站起来您的拉杆设备,然后将木板分开,左边的两个一直留在左边,右边的两个一直走。延长木板的底部,使链条紧固。 你需要的东西 4 10英尺6×2英寸木板 钻 2 5英尺链长 2机器螺栓眼钩 2螺母 2个垫圈 扳手 4英尺的金属管(重 […]

鸡油玉米饼营养信息
運動

鸡油玉米饼营养信息

你可以很容易地在家里做鸡肉饼,在煮熟的鸡胸肉和白奶酪加热面粉玉米饼,也被称为Queso布兰科。切达,蒙特利杰克或墨西哥混合奶酪也将工作。列出的价值是用一个10英寸的玉米粉圆饼,半杯煮熟的鸡和2盎司的白色奶酪制成的鸡肉玉米饼。 当天的视频 卡路里和纤维 一只鸡油炸玉米饼含有527卡路里,其中32%是蛋白质,37%是脂肪,31%是碳水化合物。蛋白质和脂肪主要来自鸡肉和奶酪,面粉玉米饼则提供碳水化合物。当用白面粉玉米粉圆饼做时,玉米饼纤维很低,只有2.4克。如果你使用全麦玉米饼,纤维含量会增加到5克,这对于大多数成年人来说是建议的每日量的18%。 蛋白 一只鸡油炸玉米饼含有39.6克蛋白质,提供86%的女性推荐量和71%的男性体重。由于鸡油炸玉米饼含有动物产品,这种蛋白质是一种完整的蛋白质,因为它提供了所有的必需氨基酸,这是你的身体不产生的。 脂肪 一只鸡油炸玉米饼含有21. […]

足部按摩的好处
運動

足部按摩的好处

几个世纪以来,足部按摩在许​​多文化中得到了实践,以促进健康和幸福。今天,按摩被认为是数百万人用来补充和替代的药物,以减轻疼痛,减轻压力和焦虑,康复受伤,促进整体健康。脚底反射按摩的实践包括对脚上的特定点施加压力以影响身体的各个部位。无论您是在漫长的一天之后抽出时间进行自我按摩,还是前往温泉与认证的足部按摩师进行一段时间的锻炼,您的双脚就不会受益匪浅。 当日录像 安静和放松 按摩脚可以缓解焦虑,带来放松的深度。位于双脚上的重要一点是太阳神经丛反射。太阳神经丛就是一个小小的仓库,所有的压力都被储存起来。当太阳神经丛按压时,压力释放,身体更新。 改善循环和清洁 循环通过身体的血液负责运输氧气和营养到身体的细胞。血液也清除体内的废物和毒素。因为在压力存在的情况下血液流动受到限制,所以足部按摩可以是有益的,因为它可以减轻压力并且使血液循环畅通无阻。 体内平衡是人体各个系统协调工作以达到平衡的状态。足部按摩可以促进体内平衡,从而获得良好的健康。 能量和年轻化 足部按摩是恢复性的,因为它给予了接收器的能量。当足部摩擦触摸时,足部按摩的所有元素聚集在一起,为身体带来能量。根据脚底按摩的理论,足部按摩 […]

推荐的引体向上重复
運動

推荐下巴重复

当你想要一个功能全面的运动,针对你的上半身的大部分肌肉,引体向上是你的前往。这个标准的举动,通过用一个下手抓住一个安装的酒吧,并拉下你的下巴,完成你的背阔肌和二头肌。经典的锻炼也需要腹部,胸部和三头肌的帮助。 当天的视频 通过战略性地将其作为训练的一部分,充分利用这一点。你做什么取决于你的健身水平,你的目标和你的锻炼计划的其余部分。 普通健身 早在20世纪70年代,健身就意味着健身和阿诺德·施瓦辛格时代的大型肌肉发达的身体。据报道,这些家伙可以抽出20次,通常是热身。 阅读更多: Chin-Ups锻炼身体的肌肉是什么? CrossFit CrossFit是一项高强度健身计划,采用经典的训练动作,例如奥林匹克升降机和burpe,进行艰难的训练,称为 WODs 或每日训练。 - > CrossFit鼓励有争议的引人注目的引体向上,涉及摆动。照片来源:BartekSzewczyk / iStock / Getty Images Chinop是CrossFit社区的主食,推荐的代表有所不同。一些WODs你可以做五组五个代表,每组之间有一分钟的恢复。其他可能包括一系列的10个引入作为电路的一部分 […]

你需要知道的关于受伤的脚跟的5件事
運動

你需要知道的5件事情关于一个受伤的脚跟

为了确定你走路时的疼痛是否是一个伤痕脚后跟,把你脚上的痛苦的脚,轻轻地按在你的脚后跟的拇指垫。平稳地增加压力,直到感觉到疼痛。如果脚后跟疼痛剧烈而下降,则可能是脚后跟受伤。 当天录像 为了确定您在走路时感觉到的疼痛是否是一个受伤的脚跟,请握住脚上的疼痛脚,并用拇指垫轻轻按压脚后跟的中间位置。平稳地增加压力,直到感觉到疼痛。如果脚后跟疼痛剧烈而下降,则可能是脚后跟受伤。 […]

如何在低碳水化合物烹饪中使用大豆粉
運動

如何在低碳水化合物烹饪中使用大豆粉

低碳水化合物饮食限制了通常用于烘烤和烹饪食物的普通面粉和谷物的使用。大豆粉提供了高碳水化合物粉的替代品,可以在大多数食谱中被替代或单独使用。这种面粉来源于生大豆,比碳水化合物含有更多的蛋白质。一个典型的半杯服务有约10. 5克碳水化合物和23.5克蛋白质。它也是纤维的高级来源,每份8克。 当天录像 大豆粉作为替代品 第1步 用快速上升的烘焙食品代替普通的通用面粉,小苏打在他们的食谱。小苏打和粉末在没有酵母的情况下帮助面包上升。在无酵食谱中详细描述的典型通用面粉的约四分之一可以用豆粉代替。 第二步 用普通面粉代替普通面粉,同时烘烤面包或烘焙食品,如松饼,需要酵母在食谱中上升。在这种情况下,按照配方中的详细说明,每杯普通面粉使用两汤匙大豆粉。 步骤3 烘烤或用大豆粉烹饪约25度时,降低烤箱的温度。大豆粉比普通面粉更容易褐变,增加了燃烧食物的可能性。注意烤箱,并将烹饪时间调整为比配方要求的时间少约10分钟。 提示 购买食谱中可能需要的大豆粉的量,并将其存储在冰箱中。面粉中的天然油可能导致它比其他大多数面粉更早腐败。 […]

鱼蛋营养
運動

鱼蛋营养

鱼卵,如大鲑鱼子,你可能会在寿司餐厅或小黑鱼子酱珍珠鱼与奶油Fraiche,是许多人没有得到的味道菜单。但是,敢于品味咸味和鱼卵独特质感的口味也正在强化营养,包括维生素B-12和欧米茄-3脂肪酸。但是,像所有的好东西一样,鱼蛋应该适度地食用,因为它们含有较高的钠和胆固醇。 当日录像 鱼蛋的种类 鱼蛋有不同的大小,形状和颜色。鱼子酱来自世界各地发现的鱼类,特别是在里海和乌拉尔河,在这些地区,包括白鲸在内的六种鱼类中,有五种被认为是鱼卵。你在日本餐厅看到的叫做ikura的大橙子蛋也是鱼子酱,但它们通常被称为鲑鱼子。疙瘩鱼和白鲑鱼是其他常见的鱼卵品种。 卡路里,脂肪,蛋白质和碳水化合物 一盎司野生三文鱼籽含有70卡路里,4克脂肪,9克蛋白质和2. […]

固定胸部肌肉的最佳运动
運動

固定胸部肌肉的最佳运动

坚定胸部肌肉的最佳运动包括针对胸大肌和小肌肉的各种运动。这个程序应该一贯地进行,一周两次。健美的胸部肌肉可以给你一个更理想的外观,并提高你的身体信心。 每日视频 胸部最佳 胸壁肌肉存在于胸骨两侧 - 包括胸大肌和胸小肌。调节,收紧和固定这个区域的最佳练习是推动锻炼的一种变化,模仿胸部的自然运动。想想这些练习涉及到的功能,以及这如何适用于你的肌肉在日常生活中的工作方式。注意在每个动作中保持良好的形状,并在疲劳发生时进行适当的调整,例如降低体重或减少重复次数或设置次数。 按压和按压 坐姿胸部按摩器或卧推是大多数健身房中常见的锻炼设备。调整你的座位高度,使手柄与你的乳头线水平。酒吧的位置应该让你的胳膊肘靠在你的肩膀上。坐在靠背靠背上,并将肩膀向后拉,直到肩胛骨与靠背接触。向前压胸,收缩你的腹肌。在整个练习中保持这个位置。向前压条,直到你的肘直,但没有锁定。弯曲你的胳膊并且回来开始。重复10次。做两到三套的重量,让你在最后几个代表中挣扎,而不会失去形式。 Get Benched - > 躺卧台是一个伟大的整体胸部力量。图片来源:Comstock Images / Stockbyte / Get […]

如何在下巴上加重时关闭
運動

当您的下巴有线时,如何增加体重

摔断后下垂是很常见的。修复这种骨折的手术需要下巴的接线,手术后大约三到六个星期,你的嘴巴和下巴的移动将有限,以便愈合。由于咀嚼能力降低,进食可能会变得困难,您的膳食将由液体或泥状食物组成。为了增加体重,你需要吃小而频繁的营养丰富的食物。 每日视频 确定您的卡路里需求 确定您的营养需求是计算卡路里和蛋白质增重的目标所必需的。卡路里要求是基于身体活动,性别和年龄。平均适度活跃的成年女性每天应该消耗大约2000卡路里的热量,而中等活跃的成年男性应该每天摄入2,400到2,600卡路里的热量。对于31岁以上的成年男性和女性,饮食参考摄入量为每天每千克体重0.66克蛋白质。为了确定蛋白质的需求,把你的体重减去2. […]

运动科学学位职业
運動

运动科学学位职业

锻炼科学学位课程为学生准备好几个与医学,教育,田径和职业健康相关的职业。这些课程教授学生关于运动的生理学,通​​常提供解剖学,生物力学,康复治疗,运动发育,神经生理学和运动协调的指导。学士学位课程的毕业生可以选择入门课程或进入研究生学习高级运动科学学位课程。 当天录像 娱乐治疗师 娱乐治疗师协调或规划养老院,医院和辅助生活设施的人们娱乐节目。工作职责包括开展治疗课程,制定个人病人治疗计划,准备报告记录病人的进展情况,帮助病人从事休闲活动,鼓励病人参与社交活动,并与其他治疗小组成员共同评估娱乐项目。这些职位大多需要学士学位,但有些设施将接受具有休闲疗法经验的申请人代替学位。职业网络数据库显示,2009年,康乐治疗师的年薪中位数为3940440美元。 私人教练 私人教练帮助客户确定他们目前的体能水平,以及设定和实现健身目标。这种类型的培训师与一个客户或一两个或三个小客户一对一的工作。此职位所需的其他职责包括监测客户的进度,向客户提供有关生活方式变化的建议,并记录客户的锻炼结果。想要晋升到管理岗位的私人教练应该具备运动科学,体育教育,生物力学,运动机能学或体育教育的学位。美国劳工统计局报告说 […]

牛肝菌蘑菇营养信息
運動

牛肝菌蘑菇营养信息

干牛肝菌蘑菇为许多菜肴添加了深沉的木质味道。一般情况下,蘑菇在使用前浸泡在热水中30分钟。之后,用水作为原料,软化的蘑菇可以切碎,加入炖菜,砂锅菜和汤。这种烹饪方法保留了这些蘑菇中可以找到的相当可观的营养价值。 当天的视频 脂肪和卡路里 一百克干牛肝菌只有26卡路里和0克脂肪。一百克略多于三盎司没有胆固醇,没有反式脂肪,也没有饱和脂肪,这些蘑菇是一个很好的方式,增加菜肴的味道,而不增加卡路里。 纤维 使用2克纤维,牛肝菌是一种简单的方法,可以为其他菜肴添加小纤维。哈佛大学公共卫生学院建议儿童和成年人每天食用1000卡路里的热量,消耗14克纤维。由于1,000卡路里的蘑菇含有约77克纤维,所以卡路里与纤维的比率远远超过推荐量,这使您可以享受较低的纤维食物。 维生素和矿物质 一百克牛肝菌可以满足维生素A需要的5%和维生素C的10%,同时还可以满足日常需要的钙和8%铁的日常需求百分比。虽然这些数量可能看起来相对较小,但是当你意识到牛肝菌被用来调味食物时,它们就变得很重要,而不是一顿饭的实质性部分。 蛋白质 百克牛肝菌含有3克蛋白质。美国农业部建议人们每千克体重消耗0. […]

Ski goggles VS.太阳镜
運動

Ski goggles VS.太阳镜

在高山滑雪上花费时间,某些装备对于您的表现和安全至关重要。其中一件装备是保护眼睛,可以在您驾驶斜坡时保持清晰的视野。说到保护眼睛,你有两个主要的选择 - 滑雪护目镜或太阳镜 - 每个都有自己的利弊。 当天的视频 滑雪护目镜的好处 滑雪护目镜提供太阳眼镜所不具备的一些优点。例如,滑雪镜覆盖面部的较大区域,从而形成对皮肤的密封,被热吸收并保持脸部温暖。 REI表示,另外的密封也有助于防止风和冰晶进入你的眼睛,并且如果你正在通过树木下降,更好的保护眼睛免受树枝的伤害。 COM。滑雪护目镜还带有一个表带,即使你在下山的时候,也可以将护目镜紧贴在脸上。另外,滑雪护目镜镜片的框架远离眼睛,提供比太阳镜更宽的视野。护目镜通常会舒适地戴在头盔上,许多头盔都有支架来固定你的护目镜。 滑雪护目镜也有一些缺点,例如许多护目镜体积庞大,可能会使滑雪护目镜不舒服或与滑雪头盔不兼容。护目镜通常也会起雾,特别是如果你经常拿起和关闭,然而,购买带有防雾涂层的护目镜可以大大减少起雾问题。 太阳镜好处 太阳镜的重量和舒适度在山上行驶时可能会有所帮助。太阳镜通常更轻,穿起来更舒适,可以很容易地从山上跑步到跑到下一个地方。太 […]

烘烤自己的面包有什么健康益处?
運動

烘烤自己的面包有什么健康益处?

自制面包的舒适,诱人的气味应该是足够的理由来尝试在家烘烤。自制面包还可以提供比商业制造的面包更多的营养物质和更少的添加剂。虽然烘烤面包需要一些时间和精力,烘焙自己的面包的味道和营养的影响使得努力值得。 当日录像 健康食材 您选择所有进入自制面包的食材。您可以选择最优质的面粉 - 或者研磨自己的发酵剂,鸡蛋和奶制品。您还可以控制含糖量,而不必担心添加高果糖玉米糖浆或葡萄糖,这些产品可提供空卡路里。除非你自己添加人造黄油或植物起酥油,否则自制面包不含反式脂肪;你可以使用心脏健康的不饱和脂肪,如橄榄油或红花油。商业上制备的面包通常含有防腐剂和人造成分以延长其保质期并增加风味,而自制面包则不然。 许多商业制备的面包含每片超过130Mg的钠。如果你在家里准备自己的东西,你可以限制在面包盐的数量。 全谷物 USDA建议消耗至少3盎司。的五谷杂粮。商业面包上的标签可能导致你相信他们含有比实际做的更多的全麦食品。当你在家里准备面包时,你可以确定食谱中包含的全谷物的数量。你可以用100%全麦面粉或其他全谷物面粉做出更健康,更健康的面包。全麦面粉比精制白面粉有更多的纤维和营养素。当你烤自己的面包,你也可以 […]

为哮喘运动员颁发奖学金
運動

为哮喘运动员颁发奖学金

如果您患有哮喘,您的气道会变得狭窄和肿胀。因此,你可能会产生额外的粘液,发现自己呼吸困难,据MayoClinic。 COM。对许多有哮喘的学生运动员来说,哮喘可以使运动目标难以实现。对于已经控制了哮喘并且擅长运动的学生,您可能有资格获得许多专门为哮喘运动员设计的奖学金。 今日视频 将要赢得 默克制药公司赞助一项高中运动员通过哮喘与“要赢”的战斗奖学金。这项奖学金是针对有纪律的,有决心的,成功地处理哮喘的高中学生。候选人必须在场上和场外表现出成功。唯一的另外一个要求就是,即将到来的秋季学期,候选人已经被录取并决定在大学学习。 卓越奖 卓越奖奖励计划由美国过敏,哮喘和免疫学协会联合赞助。这个奖学金是为高中的哮喘患者设计的。老年人必须擅长学术,成为运动或其他课外活动的领导者。 食物过敏和过敏网络 食物过敏和过敏反应网络为有哮喘的学生以及食物过敏的学生提供1500美元的奖学金。学生必须具有3. […]

最好的滚轴溜冰鞋
運動

最好的滚轴溜冰鞋

良好的轴承是任何直排轮滑的组成部分;他们是你的轮子和其他的滑板之间的接口。作为一般规则,ABEC-7或-9等级的涂油和屏蔽直列式滑冰轴承将为您提供最佳的性能 - 但这并不总是最好的选择。 当日视频 瞄准高评级 直列式滑冰轴承的ABEC等级告诉您加工的精度。等级越高,就越精确 - 虽然这种精度会随着使用而降低。现代直排轮滑鞋中罕见的ABEC-1轴承,以最低标准精度制造。 ABEC-3和-5轴承的设计精度更高,在直排轮滑鞋中更为常见;更少见的,你会发现与ABEC-7和ABEC-9轴承的冰鞋。 涂油或润滑 涂油的轴承提供更高的性能,但需要更多的维护。如果您担心保护轴承不受损坏,或者不想经常维修,请选择润滑轴承。 屏蔽与密封 密封轴承含有厚重的润滑脂,作为长期润滑剂,免维护,通常对元件提供更好的保护。但根据SkateFAQ。他们可能会提供更多的滚动阻力 - 也就是说,骑行比屏蔽轴承慢。如果您正在寻找最快的轴承,可以使用屏蔽轴承,使用金属屏蔽保持灰尘和水分,并计划定期维修。 […]

乳蛋饼
運動

乳蛋饼

如果你想让这种传统的高热量,脂肪含量更高的食物更健康,准备一个没有面粉的乳蛋饼可以帮助。用面粉和黄油制成的乳蛋饼 - 是脂肪,碳水化合物和卡路里的重要来源,可以省略。还有其他几个方法可以使你的下一个乳蛋饼更健康。 当日录像 传统乳蛋饼 传统的乳蛋饼是用鸡蛋,奶油,奶酪和培根制成的,添加到用面粉和黄油制成的面包里。这使得不健康的饱和脂肪和胆固醇通常很高,这会增加心血管疾病的风险。建议饱和脂肪的每日限制是总卡路里的7%,相当于每天平均2000卡路里的饮食约15克。只有一片传统乳蛋饼含有24克饱和脂肪,远远超过一天的价值。不加皮可以使你的乳蛋饼没有变粉,而且每片还能削掉121卡路里,8克脂肪和11克碳水化合物。 健康乳蛋饼 FoodFit的Bonnie Moore厨师。 com对传统的乳蛋饼配方做了一些改变,大大减少了总脂肪,饱和脂肪和胆固醇。她消除了基于面粉的糕点皮,使用低脂牛奶代替重奶油,用低脂帕玛森替代一半格鲁耶尔奶酪,而不是使用加拿大培根。在她的食谱改造之前,传统的乳蛋饼共计554卡路里,49克脂肪,24克饱和脂肪和每片16克蛋白质。在她变化之后,乳蛋饼含有228卡路里,9克总脂肪, […]

如何使用技术杆TR-2家庭健身房
運動

如何使用技术杆TR-2家庭健身房

科技杆TR-2家庭健身房帮助把健身房会员的权力带入你的房子。这个健身系统使用抵抗酒吧,而不是权重来挑战身体中的许多不同的肌肉群。可以在系统上完成几个独特的练习,激活你的手臂,腿和核心。 当日视频 阅读更多: 最佳家庭减肥运动设备 - > Lat Lat-downs 这个练习适用于您的背阔肌,背部有一块大肌肉帮助移动肩膀和躯干。 如何: 坐在长椅上,握住长杆的两端,手掌向前。当你挤压你的肩胛骨时,把它拉下来。当酒吧到达你的胸部,慢慢地释放举行。 行 行有助于增强肩部肌肉的力量,打开肩膀,改善姿势。 如何: 朝机器方向站立,并将把手放在较低位置。用一只手抓住一个手柄,然后将其拉向胸部,同时将肩胛骨挤压在一起。当你这样做的时候,不要耸耸肩。挤压1到2秒,然后松开。 受阻膝盖伸展 该练习的目标是您的四头肌肌肉。位于大腿前方的这些肌肉在跳跃和跑步中起着关键的作用。 如何: 坐在远离机器的长凳上,膝盖弯曲。泡沫卷应该靠在你的小腿上。慢慢伸直膝盖,直到双腿平直,并保持这个姿势一两秒钟。然后,再缓缓弯曲膝盖。 胸部按压 胸部按压激活胸部的胸大肌和小肌肉。这些肌肉帮助您移动手臂,并将稳定性提供给肩关节的 […]

为什么休息和锻炼对儿童重要?
運動

为什么休息和锻炼对儿童重要?

休息和锻炼都对儿童的健康和福祉起着至关重要的作用。适量的休息对身体和情绪健康至关重要。学习和记忆在充足休息的孩子中处于最佳状态,提高了学习成绩。运动同样重要,通过提高肌肉和骨骼的力量,控制体重,降低某些疾病和健康状况的风险,在身体健康和福祉中发挥重要作用。 每日视频 为什么运动是重要的 身体健康对所有年龄段的人都是至关重要的。身体活跃的孩子会有更强壮的肌肉和骨骼,并且比那些更久坐的生活方式的孩子更不可能超重。进行大量运动的孩子可以减少近年来在儿童中发生的高胆固醇,高血压和糖尿病等一系列疾病的风险。 适合儿童 学龄儿童每天至少需要一小时中等至剧烈的运动,以及全天需要多次15分钟或更长时间的体力活动全国体育和体育协会。 NASPE还建议长时间的不活动(定义为两小时或更长时间)对于儿童来说是不鼓励的,特别是在白天时间。疾病预防控制中心建议有氧运动弥补了孩子每天60分钟的大部分活动。这可以是温和的有氧运动,比如快走,或者是有氧运动等有氧运动。应该每周至少三天包括有力的有氧运动。应该至少每周三天将孩子的健身计划包括俯卧撑或体操等肌肉强化活动,跳绳或跑步等骨骼强化活动也应包括在内。 为什么要休息? […]

如何从腿部魔法练习机获得成绩
運動

如何从腿部魔法练习机获得成绩

腿部神奇运动机器是一个简单的机器,移动你的腿跨越两个轨道,提供心血管锻炼并在你身体的下半身进行一些力量训练。产品制造商提出的一些主张是极端和不切实际的。例如,他们声称你一次只能工作一分钟。如果你想从机器中获得最好的结果,你需要采取更传统的锻炼方式,而忽略虚增的承诺。 当天的视频 不要限制你的锻炼 虽然腿魔法声称你可以以一分钟的增量减肥,但这还不够长足够的心血管活动或燃烧许多卡路里。相反,重点是30到45分钟的锻炼。疾病控制和预防中心每周至少提供150分钟的适度心肺功能。为了减轻体重,你需要更多的锻炼,所以在机器上每周至少要有300分钟的时间。 增加强度 更强烈的锻炼消耗更多的卡路里。尝试在接近最大强度的情况下在机器上滑行,或在慢速和快速间​​隔之间交替。要获得更大的力量,可以尝试在锻炼过程中保持体重,或使用腿部魔术运动机器作为跑步或跳绳等更激烈运动的热身。 注重饮食 如果你摄入的热量超过你的需要,你就不能减肥,所以检查一下你的饮食习惯,减少不必要的热量 - 从苏打水,酒精和含糖零食开始。然后,专注于吃大量的绿色蔬菜,水果和精益蛋白质。如果你有一个最喜欢的“坏”食物,你不必完全放弃。相反 […]