钾钾比。钾
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钾钾比。钾

钾是人体所需的一种自然元素和基本营养素之一。它涉及各种基本过程,如维持细胞内的水分平衡。钾在各种食物中被发现,并且一些在这种营养素中特别丰富。对于有一定条件的人,可能需要补充钾的饮食。但是,其他条件可能需要限制钾的摄入量。 当日视频 钾是什么 钾是一种自然元素,是人体的一种重要营养素。它也是一种电解质,意味着它与钠,氯,镁和钙一起,在体内传导电活动。钾可以以几种天然形式出现,但是在处理盐形式如氯化钾或者螯合形式如柠檬酸钾时,机体是最有效的。 钾螯合物是什么 当一种物质被一种较大的物质保存时,它被称为螯合物。某些元素如钾可以被相对较大的有机分子螯合,如柠檬酸或氨基酸。当大分子被人体处理时,钾被释放出来。然而,没有证据表明人体比钾的盐形式更好地吸收螯合形式。 体内钾 人体内的每个细胞都需要钾才能发生基本的生理过程,如从食物中释放能量。因此,对身体的正常功能至关重要。钾对维持肾脏,心脏,肌肉和神经系统的健康特别重要。大多数健康人每天从正常饮食中获得足够的钾。但是,已知某些情况会耗尽钾或使其在血液中积聚。慢性肾脏疾病会导致钾的这种不平衡,其后果可能是严重的。血液中钾含量过高或过低都可能导致人格 […]

有氧健身训练方法
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有氧健身训练方法

有氧运动可以帮助您控制体重,降低患病风险,增强心脏,增强心情。参加有规律的有氧运动也可以帮助你活得更久。要享受这些好处,只需选择符合您生活方式的训练方法,并尝试每天30分钟。 当天录像 连续训练 - > 长时间散步或跑步。长时间慢跑或步行被认为是持续的训练。根据美国运动委员会(American Council on Exercise)的说法,这种方法也称为远程训练,即在相同的努力水平下进行20到60分钟或更长时间的运动,而不休息。许多初学者喜欢这种训练,因为它不需要特殊的设备,可以在任何地方进行。尝试散步,跑步或骑自行车。 间隔训练 - > 交替跑步和行走。 坚持三分钟,行走一分钟,然后重复。这是间歇训练的一个例子。 ACE说,这涉及“激烈的活动交替短阵阵”。间歇训练实际上可以做更多的工作,而不是连续的训练。计划你的时间间隔,或者尝试一种结构不太合理的方法,称为fartlek训练,根据你的感觉设定每个时间间隔。对于一个有趣的fartlek锻炼,尝试尽可能快地跑到下一个车道,然后步行到街角。不断改变地标,间隔长度和速度,直到你离开了一定的距离或时间。 组类 - > 尝试一个小组课。 几乎 […]

蛋白质在运动之前与之后
有用的想法

蛋白质在运动之前与之后

一些健美运动员说,当你喝蛋白质奶昔的时间 - 在你的力量训练之前和之后 - 可以有所作为。然而,科学研究显示了不同的结果。但有一点很清楚:如果没有足够的蛋白质,力量训练不会让您受益匪浅,所以您每天都要吃高质量的食物,并在最适合您的时间里把它们分开。 每日视频 因素 蛋白质如何在锻炼计划中起作用可能取决于您的健康水平以及整体饮食。一项研究表明,如果你是一个初学者锻炼,当你得到你的蛋白质将没有太大的区别。在2012年发表在“国际运动营养与运动代谢杂志”上的一项研究中,在开始运动项目之前和之后服用乳清蛋白的参与者比服用安慰剂的受试者没有更多的肌肉量。在2013年“国际运动营养学会期刊”上发表的一篇综述文章中,研究人员报告说,肌肉增长和合成的最重要的因素是蛋白质总消耗量,而不是消费时间。 Preworkout优点 锻炼之前,先锻炼一些蛋白质,这样锻炼后不会感到饥饿或体验到低血糖水平。蛋白质是一种比碳水化合物或脂肪更饱满的营养素,所以它可以让你长时间保持饱腹状态,继续通过艰苦的锻炼提供能量。此外,2012年由澳大利亚运动研究所发表的一项研究发现,运动前吃蛋白质,即使是消化速度慢的蛋白质,在运动后 […]

膝关节置换手术后家用最好的自行车
好主意

膝关节置换手术后家用最好的自行车

膝关节置换后最好的家用自行车将被用于加强并伸展膝盖置换物周围的肌肉,为您的新膝提供必要的支持。您的康复可能与其他患者不同,所以在开始任何新的锻炼计划之前,请与您的医生核对。 当天录像 联合影响 膝关节置换后最好的家用自行车,如果有的话,对新膝盖的压力很小。任何形式的骑自行车都被归类为低影响的活动,对于那些患有关节疾病的人来说是有用的,包括那些从膝关节置换术中恢复的人。低影响力的活动并不像其他心血管活动那样使用高水平的负重,如慢跑或跑步。 齿轮 膝关节置换后家用最好的自行车需要包括各种齿轮。选择适当的装备可以使膝盖以平稳的方式穿过整个踏板运动,从而促进肌肉强化和关节灵活性。如果您对休养方法不熟悉,将齿轮设置在较低水平有助于减轻关节压力。随着您的康复进展,您的膝盖面积变得更大,逐渐增加齿轮。 夹钳 膝关节置换后家用最好的自行车将包括脚蹬。脚或脚趾,夹子是连接在踏板上的带子,可将脚固定在踏板上,防止打滑。保持双脚牢牢地踩在踏板上,减少受伤的风险,促进适当的身体对准,改善踩踏动作,施加持续的压力,增加脚蹬动作的提升部分的阻力,增强腿部肌肉并增强心血管健康。 平衡 膝盖置换后最好的家用自行车将增 […]

避免在睡前吃东西
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避免在睡前吃东西

健康的夜间小吃可以让你在饥饿之前保持清醒,直到早餐,但是脂肪,油腻和咸味的食物会妨碍你睡着了,可能会阻止你入睡,伊丽莎白·瑟默(Elizabeth Somer)在她的书“食物和心情:吃得好,感觉最好的完整指南”中写道。更温和的食物可以防止午夜饥饿,但不会阻止你得到一个良好的睡眠。 当天的视频 芯片和莎莎 - > 芯片和莎莎图片来源:Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images 芯片非常咸,莎莎可以很辣,一个组合,可以让你不舒服,臃肿,所以你很难睡着了以及整晚睡着了。萨默指出,吃咸味食物可能会让你保持水分,这会让你感到不适,感到昏昏欲睡,并且可能使你不能安睡。莎莎通常包括辛辣的辣椒和香料,可能会导致胃灼热和消化不良,两个条件,可以使睡眠困难很难。 Somer补充说,许多芯片还含有味精,另一种食品添加剂,可以扰乱睡眠,引起胃部不适。爆米花是一种健康的选择,不含太多的盐或添加香料。 坚果 - > 坚果照片来源:Stockbyte / Stockbyte / Getty Images 坚果通常被认为是一种健康的添加剂,因为它们含有健康的不饱和脂肪和 […]

提升重量和缩小乳房尺寸
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提升重量和缩小乳房尺寸

举重可以增加肌肉,增加新陈代谢,这可能会导致脂肪流失。对于女性来说,这可能意味着乳房尺寸和体积缩小。然而,并不是所有的女性都会失去乳房的大小,还有几个因素会影响乳房的大小,包括遗传,年龄,身体脂肪的数量和个人的脂肪沉积模式。要了解举重如何影响乳房大小,你应该首先了解乳房解剖的基本知识,以及身体如何燃烧脂肪。 当天录像 乳房解剖 乳房由腺体组织,乳管,血管,淋巴结和脂肪组成。大小的差异基于皮肤表面下的脂肪量。 体脂 你的身体使用脂肪来建立神经组织;脂肪细胞包裹神经末梢以帮助进行电脉冲。身体也使用脂肪来制造激素。无论你不使用什么,都将其作为紧急燃料来源储存在全身。你储存脂肪的地方取决于你的性别,遗传,你消耗的食物和你的活动水平。您可能会注意到,您和您家人中的其他人倾向于在特定区域储存更多的脂肪,如胃或臀部。女人和一些男人会把多余的脂肪储存在乳房区域。 燃烧的脂肪 如果举起重量,您将在锻炼过程中燃烧卡路里。您获得的肌肉也会增加您的休息代谢,因此,即使静坐不动,也会燃烧更多的卡路里。如果你摄入的卡路里比你需要的少,或者通过锻炼燃烧更多的卡路里,你的身体会利用你储存的脂肪弥补能量不足。尽管肥胖较 […]

运动后吃什么和喝什么
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运动后吃什么

在健身房出汗会让大多数人饥肠辘辘。即使你不觉得饥饿,锻炼后的零食和饮料是恢复身体能量和营养的关键。避免使用高脂肪,空卡路里的零食,否定刚做的辛苦工作。相反,选择营养丰富的后锻炼食品与保湿饮料。 当天的视频 为什么运动后营养是重要的 - > 站在健身房的跑步机旁边的男人图片来源:Ibrakovic / iStock / Getty Images 运动后,身体需要水和糖原水平恢复。您的餐后小吃或膳食有助于补充这些水平。蛋白质和碳水化合物创造一个后锻炼组合,有助于身体的恢复。根据美国运动医学学会和美国饮食协会的报告,在2009年3月的“运动与锻炼中的医学与科学”杂志上发表的一篇报道,肌肉水合,营养与碳水化合物和蛋白质能更好地恢复。这可能会帮助你的能量水平,第二天准备你的身体锻炼。 运动后饮食的时间 - > 女子在肩上用毛巾在健身房完成照片来源:mtoome / iStock / Getty Images 在运动过程中和运动后立即进行补液。这在整个锻炼期间保持您的水合作用水平。锻炼后的零食或餐点应在完成锻炼后不久进行。 ACSM和ADA建议您在锻炼30分钟后吃一种碳水化合物零食,其量应为每磅体 […]

如何成为一名拳击教练
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如何成为拳击教练

成为一名拳击教练可以奖励和丰富。作为一名拳击教练,您将决定通过在频繁的训练和不同州的比赛中使用您的技能和知识,为您的拳击运动员提升自己的能力。拳击教练也是一名教师和领导者,并担任导师 - 有时甚至在拳击运动之外。 每日视频 如何成为一名拳击教练 第1步 通过实际的拳击来学习这项运动。最成功的拳击教练一直是业余或职业拳击手本身。学习这项运动及其复杂性将使您能够与您正在接受培训的人一起工作,并让您在一个处于同一位置的人身上进行互动。去拳击比赛,并确定竞争拳击手的缺陷和优势,然后尝试确定你有能力教给你自己的拳击手的特点和特点。试图成为一个成熟的拳击教练的助手,了解教练的细微差别,以及如何进行练习。 第2步 注册并认证为美国拳击教练。成为注册和认证美国拳击教练将借给你的能力的可信度。注册过程包括发送完整的申请,同意背景调查并支付所需金额。注册有效期为一年,每年12月31日到期;背景调查是两年好。认证要求您参加一个美国拳击官员诊所,并通过一个测试包括在诊所的信息。临床和书面考试后的两年内认证是好的。 第三步 找一个地方训练拳手。如果周围有健身房,可以在那里申请;但是,您可能想要开设自己的培训机构 […]