在打篮球时腿部抽筋

在打篮球时腿部抽筋
在打篮球时腿部抽筋

在篮球比赛中,当你的腿部肌肉抽筋时,它不仅仅是一个小小的烦恼。抽筋实际上可能会阻碍你的球队赢得比赛的机会。了解痉挛的本质并学习如何处理这些痉挛将帮助你重新回到场上,从而帮助你的球队取得胜利。

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原因

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篮球包括很多切球,跑步,跳跃和转身,而且你的双腿处于持续的运动状态。根据美国国立卫生研究院的数据,肌肉疲劳是导致腿抽筋的原因之一。当你的肌肉由于过度跑步和跳跃而变得疲劳时,它们可能会抽筋,并阻止你继续游戏。脱水是肌肉痉挛的另一个主要原因。如果这场比赛是一场激烈的比赛,涉及许多快速的休息和顽强的防守,那么你可能会因为汗水而失去更多的液体。

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治疗和预防

在比赛中期避免痉挛。如果你觉得疲倦或者腿虚弱,请在下次暂停时告诉教练你需要替补。最好坐几分钟,让你的腿休息一下,因为腿部抽筋而不得不离开。在比赛前和比赛期间喝大量的液体。如果可能的话,手头有一种运动饮料,含有钠,钙和钾等基本电解质,有助于防止人体电解质水平的消耗。在比赛之前至少花费10到15分钟来伸展你的腿,以防止抽筋。

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小腿伸展

小腿是篮球运动员腿部抽筋的常见罪魁祸首,因为它被用来做出尖锐的动作,跳跃和改变方向。在比赛前拉伸你的小腿,站在墙壁或其他坚固的表面旁边。把双手撑在墙上,把一条腿推出去。拉直腿,并保持脚平放在地板上。弯曲你的另一条腿,直到你感觉到你的拉直腿小腿伸展。保持伸展10至15秒,然后休息并重复另一条腿。

H绳肌腱

您的ha绳肌是在激烈的篮球比赛中抽筋的另一个常见的地方。在游戏开始热身并准备行动之前,花些时间来伸展你的腿筋。坐在地板上,你的腿伸展在你的面前。弯曲左腿,并将左脚的底部放在右膝内侧。向前倾,直到你感觉到你的右腿筋拉伸。保持这个伸展10至15秒,然后放松,并切换双腿伸展你的其他腿筋。