如何通过跳过减肥

如何通过跳过减肥
如何通过跳过减肥

为了减肥,你需要摄入更少的卡路里比你的身体需要,而不吃饭,如晚餐似乎是一个简单的方法来降低卡路里。但是,如果它让你太饿或者吃的卡路里太少,它可能会适得其反。在开始避免饮食之前,请咨询医生或注册营养师以获得指导。

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如何跳过晚餐帮助减肥

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不管你使用什么策略,减少不必要的磅,关键是创造一个消极的卡路里平衡。鉴于1磅脂肪等于3,500卡路里,每天减少500卡路里的卡路里摄入量可能会帮助你在一周内减掉1磅脂肪。例如,身高5英尺6英寸的30岁女性体重180磅,不需要运动2,100卡路里来维持体重和1,600卡路里的热量。

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对于很多人来说,晚餐是当天最大的一餐,跳过它可以节省你需要的500卡路里的热量,以减轻体重。但是,这种策略只有在你不能通过在早餐,午餐和零食时吃更多的热量补偿失去的卡路里来补偿。为了保持卡路里的控制,在早餐和午餐之间均匀分配,并留下几百卡路里的零食。例如,在一千六百卡路里的减肥饮食中,早餐和午餐可以摄入六百卡路里的热量,剩余四百卡路里可以分配两种零食。

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吃健康的早餐和午餐

在低热量的减肥饮食中,您的热量较少,以获得身体所需的所有营养,以保持身体健康。抛开晚餐,没有一餐的机会,这意味着你需要确保早餐和午餐包含健康,营养丰富的食物,而不会消耗卡路里。为了给你的身体提供所需的东西,大多吃水果,蔬菜,全谷物,瘦肉蛋白,低脂乳制品和健康脂肪。例如,600卡路里的均衡早餐可能包括3/4杯全谷物,不加糖的谷物,1杯脱脂牛奶和中等切片的香蕉,还有两个煮熟的鸡蛋和一片全麦面包,小麦吐司与1汤匙花生酱。午餐时,在营养中加入4杯生菜,上面放4盎司烤鲑鱼,10粒切碎的核桃和2汤匙低脂意大利酱,中等大小的梨和7盎司的容器脱脂香草希腊酸奶。

做出巧妙的零食选择

第二天早上午餐和早餐之间的时间太长,不能不吃东西,使小吃成为您的减肥计划的重要组成部分。与早餐和午餐一样,在零食中加入纤维含量较高的低热量食物,以避免饥饿感。当你吃零食取决于你。据WeightLossResources称,卡路里摄入的时间与减肥的总体数量无关。合。英国。你可能在下午遏制饥饿吃零食,然后在正常的时候再吃晚餐。

在卡路里范围内的好零食选择包括1汤匙花生酱和一个中等苹果,一杯蔬菜汤,五个全麦饼干,一个小烤土豆,1/2杯熟西兰花和1盎司低脂芝士或3杯空心爆米花和一杯脱脂牛奶。

跳过晚餐的缺陷

跳蚤晚餐不被健康护理专家推荐为减肥方法。长时间不吃东西会导致你变得非常饿,这可能导致暴饮暴食,或者拖延你的体重减轻或者导致体重增加。此外,不吃饭可能会导致摄入过少的卡路里,对于男性而言,每天少于1,800卡路里,对于每天少于1,200卡路里的热量。没有足够的摄入减缓新陈代谢,这是负责燃烧卡路里。较慢的代谢意味着较慢的体重减轻或没有体重减轻。晚餐也往往是一种社交餐,而忽略它可能会阻碍与朋友和家人的计划。不要为了减轻体重而减少热量来减少卡路里的摄入量,而是要全天均匀分布三餐,加上卡路里控制的零食,因为它们符合您的计划。