如何延长脊柱睡眠时间

如何延长脊柱睡眠时间
如何延长睡眠时间脊柱

一天中大部分时间坐在办公桌前工作的人经常抱怨腰痛,因为长时间呆在同一个位置。下背部疼痛是由于睡在太软的床垫上,长时间坐在相同的位置上,在抬起重物或在下部椎骨压缩一段时间时扭转。延长脊柱有助于缓解腰部的压力,并有助于减轻腰痛。

<! - 1 - >

当天录像

步骤1

购买提供良好背部支撑的床垫。根据整骨医学博士J. Talbot Sellers博士的说法,虽然这是个人舒适的问题,但睡在中等厚度的床垫上提供了最好的支持。如果你的床垫不够牢固,你可以在床垫和弹簧之间放置一个半英寸到一英寸的胶合板,以提供更好的稳定性。睡在坚硬的表面将有助于您的脊椎自然排列,帮助延长您的脊椎。

<! - 2 - >

第二步

躺在床上,臀部弯曲约30度。弯曲你的膝盖约30度,以帮助平衡你的身体,并在枕头上伸展你的脖子向前伸展你的脊椎。你可以选择在你的膝盖之间放一个小枕头,以便在睡觉时保持臀部平行。

<! - 3 - >

第三步

躺在床上,稍微弯曲膝盖。将一个枕头放在膝盖的下方,使其保持在约30度的角度。脊椎按摩师Hans Delfo说,膝盖下方的枕头可以帮助支撑下半身以协助延长脊椎,还可以帮助减压。将一个枕头放在你的头下,以支撑你的头部和颈部,保持你的脖子在一个中立的位置。

第四步

选择由羽绒或记忆泡沫制成的头部枕头,并且如果您睡在背部,则符合头部的形状。如果你是一个卧铺,你可以选择一个由泡沫塑料制成的枕头,这个枕头有一个支撑你的脖子和一个凹陷的头部。

您需要做的事

  • 坚固的床垫
  • 枕头

警告

  • 不要睡在水床上,因为它太软,会让您的脊椎比睡觉更容易下沉和扭曲在坚硬的床垫上。不要睡在你的肚子上。沉睡的脸向下压缩脊柱,实际上缩短了脊柱的长度,导致背部疼痛,有时由于脊柱神经受压而导致四肢麻木。