如何减少碳水化合物和糖分以减轻体重快速

如何减少碳水化合物和糖分以减轻体重快速
如何减少碳水化合物和糖分以减轻体重快速

限制糖和其他简单的碳水化合物可以强制你的身体使用储存的脂肪,而不是葡萄糖的能量。当你的身体必须使用储存的脂肪作为燃料时,你会减轻体重。低碳水化合物饮食,如南海滩,Nutrisystem和阿特金斯饮食也可能有助于稳定您的血糖水平,这可以防止渴望糖果的渴望,可能导致暴饮暴食和体重增加。低碳水化合物饮食可能含有较高的蛋白质和脂肪,因此在开始低碳水化合物饮食计划之前,尤其是如果您有肾脏问题的历史,您需要与您的医生交谈。

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第1步

避免食物,迅速转换成糖,也被称为葡萄糖。糖是一种碳水化合物 - 一种简单的碳水化合物,你的身体不必非常努力地变成葡萄糖。迅速转化为葡萄糖的食物会使您的血糖水平迅速上升,释放胰岛素将葡萄糖转移到细胞内。葡萄糖,你的细胞不立即使用能源储存为脂肪。所有类型的糖,包括天然糖,如蜂蜜和枫糖浆,水果,淀粉蔬菜和精制面粉 - 面包和面食制成的食品 - 将迅速提高血糖。

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步骤2

选择含有必需营养素的高纤维碳水化合物。减少食用加糖的精制加工食品,但不要限制复杂的碳水化合物 - 吃蔬菜,水果,豆类和一些全谷物。你可能会试图完全消除碳水化合物快速减肥,但不要。你需要维生素,矿物质和纤维在整个食物,如蔬菜和水果,才能正常运作。梅奥诊所建议你每天获得50到150克碳水化合物,以确保适当的营养。

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第3步

观察饱和脂肪摄入量。如果你打算开始低碳水化合物饮食,那么每餐都可以吃培根 - 再想一想。选择瘦肉蛋白质,如火鸡,鸡肉,海鲜,鱼,低脂牛奶和鸡蛋。修剪牛肉,羊肉和猪肉的脂肪。饱和脂肪和膳食胆固醇会增加患高血压,心脏病和中风的风险。使用不饱和脂肪,如橄榄油,而不是黄油。

你需要的东西

  • 蔬菜,水果,豆类和粗粮
  • 瘦肉,鱼,低脂牛奶和鸡蛋
  • 橄榄油

提示

  • 全天,包括一些类型的碳水化合物每次你吃。尝试每四个小时吃一次,以保持葡萄糖水平。

警告

  • 您可以通过严格限制碳水化合物来减轻体重,正如阿特金斯和南滩饮食中所建议的那样,但是请记住,您只能在感应状态下停留两周。如果你便秘,每天补充纤维补充,并喝更多的水。