高纤维早餐饮品

高纤维早餐饮品
高纤维早餐饮品

您可能听说过早餐是当天最重要的一餐。事实上,早上选择正确的食物可以帮助您的一天有一个好的开始。根据美国饮食协会的数据,大多数人没有足够的纤维来吃早餐或者吃饭。您可以轻松地将高纤维早餐饮品中的纤维加入饮食中。

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建议

您可以购买纤维补充剂,但ADA建议您通过吃高纤维食物来满足日常纤维需要,而不是服用补充剂。 ADA报告纤维补充剂没有经过足够的测试来确定其实际效果和健康益处。不要在一杯果汁中添加纤维补充剂,而要使用天然纤维含量高的食物,如覆盆子,苹果,香蕉,橘子,草莓,梨,杏仁,亚麻籽和阿月浑子坚果等,来准备早餐饮品。

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奶油香蕉甜点冰沙

如果想要一种美味的奶油高纤维早餐饮品,可以尝试一种香蕉冰沙。将两个含有6.2克纤维的香蕉放入搅拌器中。加入1盎司切片,无盐杏仁,再加入3.5克纤维。加入1杯全麦,含4克纤维。混合所有纤维丰富的成分,以及1½杯牛奶和冰。如果你喜欢,你可以代替豆浆,米奶或杏仁奶。这种营养甜点般的早餐冰沙共含有13.7克纤维。

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多汁的水果冰沙

如果您正在寻找清爽的高纤维早餐饮品,可尝试一种水果和浆果冰沙。取1杯含有8克纤维的新鲜覆盆子,放入搅拌机中。加入1 1/4杯半量的新鲜草莓,再加入3. 8克纤维。拿一半苹果,皮肤依附,切成小块。对一半梨做同样的事情。苹果的一半和梨的一半含有4.95克纤维。在你的混合物的顶部撒上亚麻籽,用于摄取ω-3脂肪酸和其他纤维。加入1杯橙汁,将所有配料混合在一起。

好处

纤维是任何健康饮食的重要组成部分。 ADA建议公众增加每日纤维摄入量。根据ADA,男性每天应该消耗38克纤维,女性每天应该消耗25克纤维。纤维有助于降低血压和低密度脂蛋白胆固醇,从而降低心血管疾病的风险。纤维也可能有助于预防2型糖尿病,促进体重减轻和消化健康。用富含纤维的早餐饮品开始新的一天,可以帮助您感到饱腹满意,让您有充足的精力与日俱增。