健康食物在午餐吃

健康食物在午餐吃
健康食物在午餐吃

即使你是最负责任的节食者或健康爱好者,你也许很难找到一顿健康的午餐,特别是如果你在旅途中。如果你正在试图建立肌肉瘦身或减肥,缺少膳食是适得其反的健身目标。不要吃午饭吃快餐的诱惑,前一天晚上准备一顿健康的午餐。

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新鲜水果和希腊酸奶

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蓝莓和覆盆子酸奶照片来源:有限公司/莱斯媒体/盖蒂图片社

如果你发现自己渴望午餐糖,你不必吃高热甜甜圈或糖果可能正在等你工作。新鲜水果和希腊酸奶的午餐将满足您的甜食,但不会妨碍您的体重管理工作。新鲜的水果充满了维生素,矿物质和抗氧化剂。请务必选择新鲜水果,而不是罐装,可能会被覆盖在糖浆。非脂肪的希腊酸奶也是一种健康的食物。另外,希腊酸奶的蛋白质含量比普通酸奶高。

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蔬菜和鹰嘴豆泥

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腐殖质与橄榄油照片来源:Fudio / iStock / Getty Images

疾病控制和预防中心建议吃蔬菜和鹰嘴豆泥来帮助控制体重。像水果一样,蔬菜是维生素,矿物质和抗氧化剂的极好来源。蔬菜还含有水和膳食纤维,可以抑制食欲,让你饱足,直到晚餐。多吃五颜六色的蔬菜。通常由鹰嘴豆制成的鹰嘴豆泥也是非常低的热量。如果你不喜欢鹰嘴豆泥,可以用另外一种低脂肪或不脂肪的蘸酱来代替。这个午餐的想法是脂肪和卡路里特别低,理想的减肥是你的主要目标。

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金枪鱼三明治

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金枪鱼三明治照片来源:HandmadePictures / iStock / Getty Images

美国运动协会建议金枪鱼罐头上的10种低热量食物清单。金枪鱼蛋白质含量高,没有碳水化合物或糖,几乎没有脂肪。来自鱼类的脂肪包括多不饱和的ω-3脂肪酸,这是心脏健康。寻找不含高果糖玉米糖浆的全麦面包或全麦面包,这种糖浆与糖尿病有关,可导致体重增加和肥胖。如果你在三明治中加入蛋黄酱,可以选择用油菜或橄榄油制成的低脂蛋黄酱。这些油是心脏健康,不饱和脂肪的来源。添加一个水果或蔬菜的一面到你的健康金枪鱼三明治为额外的维生素。

健康零食

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花生酱芹菜棒图片来源:Jason Stitt / iStock / Getty Images

很多人把早餐,午餐和晚餐的概念排除在外,更频繁地摄入更少的卡路里可以加速新陈代谢,并确保您从来不会饿得过度食用。麻省理工学院列出了午餐时间或下午休息时间的低卡路里点心。考虑吃天然花生酱,鹰嘴豆泥和香蕉片100%全谷物皮塔饼。或尝试与天然花生酱和一杯豆奶芹菜棒。选择新鲜的番茄片,小块的烤鸡,低脂马苏里拉奶酪,切片黑橄榄和莎莎全麦饼干。这些零食融合了精益蛋白质和复合碳水化合物。每克只有4卡路里,蛋白质和复合碳水化合物是饱和脂肪和糖含量高的高卡路里食物的理想替代品。