健康和填充零食

健康和填充零食
健康和填充零食

一个健康的饮食计划应该包括零食,以提高你的能量和燃料你的身体全天。虽然杂货店的货架上摆满了各种零食,但请慎重选择,以确保您的零食充满健康的营养素,而不仅仅是空的卡路里。最健康的零食包括来自几个不同食物团体的小份,是围绕新鲜而非包装食物建造的。

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当天录像

专注于水果和蔬菜

美国农业部鼓励个人制作一半的水果和蔬菜,这是零食和餐饮。新鲜的水果和蔬菜通常含有丰富的纤维,使得它们充满了抗氧化剂,维生素和矿物质,这使得它们变得健康。作为奖励,他们一般都是低热量,所以他们是一个很好的选择吃大量。尝试每周吃几种不同的水果和蔬菜,因为它们都提供不同的好处。提前准备切好的食物,如胡萝卜,辣椒,芹菜和菠萝等,以方便他们。

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填充蛋白质食品

虽然水果和蔬菜应该形成你的小吃板的大部分,与酸奶,奶酪或鹰嘴豆泥的服务合作,你会得到一个很好的剂量也是健康的蛋白质。蛋白质在点心时很重要,因为它会增加饱腹感或丰满感,这有助于延长饥饿时间。小吃的好蛋白质选择包括坚果或坚果黄油,乳制品如低脂奶酪棒或酸奶,煮熟的鸡蛋,甚至瘦肉如火鸡或鸡肉片或一小罐金枪鱼。

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Think Drink

用水果,蔬菜和普通或非牛奶制成的冰沙可以在一杯中方便地包含多种健康食材,而且当您在跑步时,它们非常棒。添加一勺蛋白质粉,使它们更加平衡和充盈,正如将添加一些纤维,从一勺奇异子或燕麦。制作或购买冰沙时,请将添加的甜味剂保持在最低水平,以限制卡路里。

小心

购买零食时,新鲜的食物通常是最健康的选择,因此请尽量计划周围的大部分零食。包装的食物,如薯片,饼干,饼干或燕麦棒可以包括大量的脂肪,糖或钠,所以他们应该保持在最低限度。如果你购买包装的零食,比较食品标签,并选择脂肪,糖和钠最低,纤维最高的那些。全麦饼干和脆饼干,或低脂爆米花,是更健康的包装小吃的选择,当与一些新鲜的水果和蛋白质如坚果或低脂奶酪配对时,这些可以成为一个健康和填充小吃的一部分。