最好的拉靶拉力赛
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最好的拉靶拉力赛

几乎每一个Pullup与你的拉特斯。不同于chinups,更多地运用二头肌,pullups主要针对lats。其他肌肉,如你的三头肌,肩膀和核心起辅助作用。对于锻炼,尝试标准,宽,窄或胸骨的上拉。 当天录像 基本操作 上拉不是前言。在上拉时,您可以使用一个旋转的抓地力 - 棕榈树朝外。在chinups期间,您使用一个supinated抓住掌心面对您。在你的健身房使用一个上拉杆,或者购买一个门模型。你可以在门上做上拉 - 如果足够坚固的话 - 如果你在上面放一块毛巾来缓冲。无论你在哪里练习,姿势都很重要。保持从头部到腰部的平直对齐。保持肩膀。避免摆动。 标准握把 用双手拉上拉杆,比肩距稍宽。在底部的起始位置保持手臂完全伸展。弯曲你的腿,如果你需要,或跨脚。起来,让你的下巴高出酒吧。感受你的懒惰的紧张。降到起点。 宽而窄的抓地 加宽或缩小你的抓地力可以增加你的拉丁。对于宽手柄来说,把手放在比肩膀更远的地方;你的上半身形成一个Y. […]

10种最佳减肥食品
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10种最佳减肥食品

有些食物可以帮助你减轻体重。那是因为这些食物可以帮助你比其他人更饱腹(饱腹),从而帮助你在一天中减少食量。以下10个最好的帮助你减肥的食物列表也有额外的好处,包含维生素,矿物质和其他营养物质,是有利于你的健康。 当天的视频 苹果 苹果可以帮助你减肥,因为它们含有高水分。苹果也有可溶性和不可溶性纤维,这有助于防止血糖急剧上升。这些血糖峰值是什么原因的渴望。苹果还含有槲皮素,这种营养素有助于保护您免受某些癌症的侵害,减少胆固醇造成的损害,并促进健康的肺部。 鸡蛋 鸡蛋是蛋白质的极好来源。吃蛋白质可以帮助你感觉更长时间。美国营养学院杂志上发表的一项研究发现,当人们吃两个鸡蛋吃早餐时,他们比吃百吉饼时消耗了400卡路里。 花椰菜 花椰菜含有萝卜硫素,这是一种抗癌营养素。它还含有叶酸和维生素C,这可以帮助减肥。吃更多的维生素C食物可以帮助你在体育锻炼中燃烧更多的脂肪。 低脂酸奶 在低脂乳制品中发现的钙和其他营养物质减缓了脂肪的生成过程。它们也增加了你燃烧脂肪的能力,特别是在你的胃部。加州大学伯克利分校的研究人员发现,吃早餐可以使你变瘦。他们的研究发现,吃燕麦片(或其他熟食)的人的体重指数(BMI […]

啦啦操健康效益
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啦啦操健康效益

啦啦队有时候被认为只是一种轻浮的副作用而已,但比这还要多一点。这项运动需要大量的力量来折腾其他啦啦队员,金字塔顶部的人们有足够的平衡和灵活性,并且有足够的有氧健身来为整个体育比赛助威。因此,这项运动提供了一些重要的健康益处。 当天的视频 有氧运动至上 拉拉队经常跑步,跳跃并保持长时间的身体活动。这种心血管锻炼加强了心脏和肺部,减少啦啦队员心脏病,中风,高血压和类似健康问题的风险。为了最大限度地发挥啦啦队的作用,疾病控制和预防中心每周推荐150分钟的中度有氧运动或75分钟的有氧运动。 保持体重减轻 形成如此重要的啦啦队的心血管锻炼也可以帮助拉拉队保持健康的体重。通过避免肥胖,啦啦队员可以降低2型糖尿病和一些癌症的风险。然而,根据2012年的“运动训练杂志”的研究,关注拉拉队内的外表可以使一些啦啦队员更容易患上进食障碍。拉拉队员需要确保自己不会失去太多的体重,并且专注于保持身体健康,而不是实现“理想”体重的神话。 建立强壮的肌肉 投掷和举起其他啦啦队员,跳跃和拉拉队常规的类似组成部分可以帮助拉拉队长肌肉发达。疾病预防控制中心报告说,强壮的肌肉可以减少骨质疏松症和关节炎的风险,定期的肌肉锻炼 […]

如果骑自行车后感觉麻木,该怎么办
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如果骑自行车后感觉麻木,该怎么办

酸痛往往是良好的锻炼的标志,但骑自行车后过度的酸痛和麻木可能暗示着一个严重的问题。如果您的骨盆部位的血液流动受到限制,如果您的比例和体型错误的自行车鞍座可能会导致不适和麻木,如果不纠正,这可能是危险的。测量您的特定比例并找到适当支撑您体重的座椅,即使在乘坐最长时间之后,您的乘坐感觉也会更舒适。 每天的视频 找到你的比例 你的体重应该由自行车座椅支撑在你的后部的两个骨突起,坐骨结节,也称为“坐骨“。这些突起特别适合承受骑乘的压力和冲击,比腿部之间的软组织更好。要找到坐骨之间的距离并确定您的最佳座位宽度,请坐在平坦的表面上,感受臀部的两个接触点。这些点之间的距离是您的最佳座位宽度。 选择您的支撑系统 自行车座椅有各种厚度,泡沫密度和材料。最好的马鞍,你会把坚定,支持和吸收泡沫在你的坐骨下面,中间有一个空的空间,以避免压力附近的生殖器。更多的缓冲不一定更好;在马鞍里有太多的软泡沫可能会填满你的腿之间的空间,重新分配你的体重到软组织,这可能会导致麻木。寻找一个缓冲,舒适的座位,你的体重完全支持你坐在骨头上。 马鞍形状和你 你的骑行风格将决定你的自行车马鞍的最佳形状。对于一名赛车手或竞技自行车手 […]

食物结合素食者
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食物结合素食者

素食不需要增加营养红旗,特别是当涉及到蛋白质时。植物性食品确实提供了氨基酸,这是蛋白质的基石。研究表明,在一天中食用植物食物组合,而不是一餐,可以提供所有必需的氨基酸。 当日视频 蛋白质食物搭配 蛋白质,无论其来源,是由氨基酸链制成。必需氨基酸不能在体内制造,必须来自饮食。动物和植物为基础的蛋白质提供必需氨基酸,但一些植物具有最小量的某些必需氨基酸,或存在的氨基酸没有很好地吸收在身体。整天将正确类型的基于植物的蛋白质组合在一起将提供所需的所有必需氨基酸。完全基于植物的素食饮食应包括来自豆类,豌豆,豆制品,坚果和种子的蛋白质。素食主义者也可以依靠乳制品和蛋类作为蛋白质来源。虽然补充植物蛋白不需要在每餐一起吃,但有一些食物组合是天然的烹饪伙伴。 豆类组合 即使是非意大利人也可能每周吃豆类食物组合。豆类通常被称为豆类,扁豆,大豆和豌豆。经典的豆类和谷物组合包括米饭和豆类,素食辣椒玉米面包,豆泥和玉米饼。扁豆和豌豆可以与谷物如大麦和面食一起加入汤或炖菜中。花生也是豆类,与全麦饼干或面包搭配得很好。 大豆组合 大豆虽然被归类为豆类,但却是不寻常的,因为它们的含量几乎与肉类一样多。大豆和加工过的大[…]

完美的俯卧撑锻炼
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完美的俯卧撑锻炼

俯卧撑是健身界最常用的上身锻炼之一。虽然俯卧撑的好处之一是你不需要额外的东西来进行俯卧撑,但是有一种锻炼设备可以比正常的俯卧撑更好地锻炼肌肉。 当天录像 完美的俯卧撑正是这样一个设备,因为它可以在运动中提供更大范围的运动,因为你从地面抬起。因此,你承诺比传统的俯卧撑更好的锻炼。 10个俯卧撑的变化为更强的身体 完美俯卧撑 完美的俯卧撑是由前海军海豹创造的。将两个手柄置于一个圆圈的顶部,个人可以将他或她的手放在提升的俯卧位的手柄上。它具有旋转手柄,可以让你的手轻松地从一个位置改变到另一个位置。例如,您可以从双手开始朝向身体,轻松地旋转手掌使手掌彼此面对,而不会对手腕造成任何压力。完美的俯卧撑也减少了由于你的手的位置变化你的手腕上的压力。 如何执行标准的完美俯卧撑 在完美的俯卧撑上进行俯卧撑,就像在地板上做俯卧撑一样。 第1步 将双手放在完美的俯卧撑上,使手掌朝向身体。把脚放在地上,把脚放在地上,这样你就可以在木板的位置上。 第二步 当您的腹肌接合后,您的背部和臀部受到挤压,慢慢将胸部向下放到地面。回到直立的位置完成一个重复。 你会注意到,当你降到地面时,你的手会旋转,使你的手掌相互面对。[…]

鹰嘴豆减肥豆
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鹰嘴豆减肥豆

鹰嘴豆也被称为鹰嘴豆,是许多人最喜欢的食物。临床营养专家Jonny Bowden博士在他的书“地球上最健康的150种食物”中列出了150种更健康的食物中的鹰嘴豆。鹰嘴豆自然脂肪含量低,蛋白质含量高,纤维含量丰富,是减肥饮食的理想选择。 当天的视频 减肥原则 如果你是一个新手节食,或只是想减肥,重要的是要了解减肥如何工作,以便您可以实现自己的目标。通过燃烧消耗更多的卡路里消耗比你每天消耗。这被称为“卡路里亏损”。运动可以帮助增加你燃烧的卡路里量,但降低饮食中的卡路里通常是一个更有效的方式来制造卡路里的赤字。这可以通过吃低卡路里的食物来代替高热量的食物来保健康地完成,并且在饭食中不要超过一份食用量。 鹰嘴豆减肥 鹰嘴豆或鹰嘴豆是你的减肥饮食的理想食物,因为它们的热量相当低,几乎没有糖和膳食纤维含量高。一杯罐装或煮的鹰嘴豆约270或280卡路里。由于它们相当充足,所以1/2杯可能会满足你的胃口。鹰嘴豆是减肥的理想选择,因为它们是不会提高血糖水平的低血糖食品。鹰嘴豆的血糖指数排名为33,低于罐装芸豆,罐装烤豆和蚕豆。此外,鹰嘴豆中的膳食纤维有助于减少吸收到血液中的葡萄糖的量,从而保持血糖低,并[…]

Portobello蘑菇的好处
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Portobello蘑菇的好处

Portobello蘑菇是成熟的cremini蘑菇,具有强烈的风味和肉质的质地。这些蘑菇提供了许多必需的营养素,但不包含许多卡路里,使其成为任何饮食的营养补充。如果您使用它们代替脂肪,胆固醇和卡路里较高的肉类,则更是如此。 当天录像 低能量密度食物 Portobello蘑菇是纤维的一个很好的来源,每日价值的11%,他们含有大量的水,使他们的能源密度低。能量密度低的食物,即每克不含多卡路里的食物,可以帮助您减轻体重或保持健康的体重。你可以吃大量的这些食物,而不消耗很多卡路里。例如,一整盘切片,烤波多贝罗蘑菇只有35卡路里。使用低能量密度的食物代替能量密度较高的食物,如高脂肪食物或高糖食物,以达到最佳的减肥效果。 B族维生素的好处 1杯切片煮熟的波托贝洛蘑菇含有15%的泛酸每日价值; DV的核黄素的29%; DV的38%为烟酸;和6%的DV每个叶酸和硫胺素。这些B族维生素对健康新陈代谢和神经系统是必不可少的,有助于保持你的肝脏,皮肤,眼睛和头发的健康。 矿物化妆品 Portobello蘑菇含有丰富的矿物质。每份服务提供钾的15%的DV,磷的16%的DV,铜的24%的DV和硒的DV的38%。[…]