健身房与坏脚踝做练习

健身房与坏脚踝做练习
健身房与坏脚踝做练习

运动对于一些脚踝不好的人是有益的。个人情况将决定锻炼是否适合你,或者如果你需要休息,直到你的脚踝愈合。你遇到的伤害或痛苦的类型也会影响你应该尝试的练习类型。

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保持动作和灵活性

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您可能会注意到脚踝受伤或出现问题后,脚踝更加僵硬,缺乏全方位的运动。尝试盘旋脚踝,指向并弯曲脚趾,以鼓励在该地区的灵活性。在做其他脚踝锻炼之前,这是一个有用的热身练习。

鞋跟提高

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踩一下脚跟,可以帮助强化脚踝,恢复受伤区域的灵活性。你的脚趾会和脚步接触,脚后跟会伸出来。当你到位的时候,慢慢地抬起脚跟,这样你的脚趾即将到来。如果在完成这个练习的时候容易晃动,请抓住铁轨。你可能无法解决很多问题,但你的灵活性应该通过练习来提高。当你准备推进这个练习时,试着每只手拿着哑铃,或者使用需要相同脚踝运动的小腿提升机。

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摇摆板

ACSM推荐在脚踝受伤的康复中使用摇摆板。摇摆板提高你的协调能力,并稳定你的踝关节。他们也提高你的力量和灵活性。开始一个简单的练习需要你站在板上,保持直立位置30秒,同时保持边缘不接触地板。一旦你掌握了这个技巧,你就可以继续包括受控的运动,比如按照特定的模式将棋盘的边缘敲击到地板上,或者在保持平衡的同时蹲下。

踝关节康复

从脚踝受伤恢复的时候请注意重新进行慢跑等的负重运动或者跳跃或者有氧运动等方向变化或者动作的危险性的动作。如果您在该地区感到任何疼痛或不适,请注意您的身体可能需要更多时间来休息或增强体力。

何时避免运动

如果您的脚踝破裂,受伤或扭伤,您的脚踝应避免全部运动,直至足够恢复。根据美国运动医学学院,扭伤的脚踝应该休息至少72小时。试图在这个时候锻炼可以减缓你的恢复。如果您的脚踝问题比较严重,请遵照您的医生或物理治疗师有关运动的建议。