对于有C节的人很好的练习

对于有C节的人很好的练习
有一个C节

宝宝生完孩子之后,想要开始锻炼并尽快恢复体型是正常的。如果你通过剖腹生产,你可能不得不拖延,直到你的身体已经愈合,BabyCenter说。你可以也应该在手术之后马上开始四处走动,但是要坚持更密集的锻炼。

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产后运动

<!在你准备回到典型的锻炼程序之前,做一些呼吸练习和基本动作,以帮助你从C型手术中恢复并预防并发症。俄亥俄州立大学医学中心说,深呼吸和咳嗽是为了防止术后呼吸问题。你还必须在床上锻炼肌肉。你可以通过指点和放松你的脚趾,每隔几个小时摆动你的手指和脚趾。在24小时内,您必须从床上起床,在您的房间或医院的走廊上慢慢行走。你的医生或护士可以专门指导你练习。没有护士的帮助,你不应该第一次从床上起床。

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腹部锻炼

宝宝生完孩子后,可能需要稍微注意一下腹部,以便恢复到怀孕前的状态。锻炼这些肌肉群的运动可以帮助你调整你的肚子。 BabyCenter说,尝试仰卧起坐或仰卧起坐来锻炼腹部肌肉。但请记住,腹部锻炼可能会导致疼痛和不适,因为切口在C节后数周或数月。如果在练习腹肌的过程中感到疼痛,请跳过它,直到能够舒服地完成。如果疼痛持续,请咨询您的医生。

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有氧运动

可能有吸引力的目标是腹肌,并试图让你的腹部在剖腹产后恢复体形,但你也需要有氧运动,以帮助减轻体重你在怀孕的时候获得了,BabyCenter说。如果你只是专注于你的腹部肌肉,你会有一个很好的色调肚子,但你甚至不会知道它,因为它会隐藏在婴儿的重量下。相反,将有氧活动纳入您的锻炼,以帮助您在交付后成形。有氧运动的例子包括快走,慢跑,骑自行车,远足和跳舞。美国妇产科学院说,开始一个快速的步行。当你继续恢复和感觉,你可以尝试更密集的活动。

注意事项

在做了剖腹产之后,不要做运动或其他体力活动的时间比阴道分娩的时间要长。俄亥俄州立大学医学中心说,总的来说,从手术中恢复大约需要六个星期的时间。不要重新开始锻炼,或者在获得医生的批准之前尝试锻炼,通常在产后六周检查。一旦你的医生告诉你可以运动,你可以放松你的日常工作。如果你感到疼痛或疼痛,选择一个简单的锻炼或完全跳过,直到你感觉好一些。