水果帮助您增加体重

水果帮助您增加体重
水果帮助您增加体重

水果的每卡路里的热量几乎是蔬菜的三倍,是增加营养热量和增加体重的有效方法。一些水果更加水分和纤维状,只能填满你,所以你不能吃额外的卡路里。选择含有天然健康脂肪的淀粉水果或鳄梨。通过增加每日卡路里摄入量来增加体重;吃超过259到500卡路里,超过你燃烧获得0.5至1磅一周。尽管如此,逐渐增加额外的水果,因为大量可能会导致一些人肠道不适。

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新鲜水果增重

当您尝试增加体重时,热带水果是卡路里密集的选择。例如,一杯香蕉切片有134卡路里的热量;一杯菠萝块提供83卡路里,一杯新鲜的芒果有99卡路里。菠萝和芒果都含有很好的维生素C,而芒果也能提供相当数量的维生素A.当你试图增加体重时,这些水果能够提供更好的卡路里选择,而不是只有57卡路里的切片苹果。

<!浆果,虽然经常建议在减肥计划,也是一个额外的卡路里的来源。将它们添加到麦片,冰沙或纯酸奶中,以提高卡路里。一杯新鲜的蓝莓提供84卡路里的热量,一杯新鲜的覆盆子则有73卡路里的热量。浆果比热带水果包装更多的纤维,特别是覆盆子,每1杯服9克。如果食欲不振,纤维可能会让你感到厌倦,并阻止你在吃饭和零食时获得足够的卡路里。

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干果增重

干果是一种非杂乱,便捷的方式来享受水果作为零食。水已经从他们身上蒸发,所以他们不会尽快填满你,但他们的热量集中。例如,一杯新鲜的葡萄含有大约105卡路里的热量,而一杯葡萄干含有大约435卡路里的热量。一半杏干半杯提供了313卡路里,而一个日期有66卡路里。当包装在背包或钱包中作为快速零食时,干果不会瘀伤。如果你不是单独吃零食,把它们添加到燕麦片,沙拉,或与坚果混合的步道混合,以增加卡路里和蛋白质含量在每个服务。一杯足迹混合物可以包含近700卡路里和20克蛋白质。

不要忘记鳄梨和橄榄

两种水果,鳄梨和橄榄含有健康的单不饱和脂肪,这使得它们比大多数其他水果的卡路里更高。鳄梨可以像蔬菜一样吃,但它是一种水果,包装卡路里的固体。一杯立方体进来240卡路里和22克脂肪,或作为一杯纯鳄梨酱消耗,并消耗368卡路里。鳄梨还提供丰富的营养,包括钾,维生素E和叶酸。

有时候被认为是调味品,橄榄是另一种含脂肪的水果。两个大黑橄榄含有10卡路里和1克脂肪。橄榄的一个缺点是它们的钠含量。两大黑橄榄含有64毫克钠; 15黑橄榄给你20%的一天的钠摄入量。为了增加卡路里和健康的脂肪,上面加一片鳄梨或切碎的橄榄的三明治或汉堡包;用芒果抛立方的鲕梨为在辣调味汁上的新鲜的转弯;将牛油果泥加入冰沙中以获得额外的奶油味,或将沙拉加入立方体中。切碎的黑橄榄使沙拉或炒鸡蛋味道鲜美,或者用全麦面食,黄瓜块和葡萄西红柿来搅拌全橄榄。

偷偷摸摸的水果卡路里

将水果和酸奶,蛋白粉和冰混合在一起,制成冰沙。这可能更容易与饮食或两餐之间喝,可以增加数百卡路里,尤其是如果你加亚麻粉或坚果黄油。两餐之间消耗的果汁也会提供相当数量的卡路里。寻找百分之百的水果版本,而不是混合糖和人造成分的鸡尾酒。新鲜时,冷冻水果和水果杯也可能是一个选项。不过,寻找天然甜味的版本,而不是加糖。