如何在举重之前拉伸
有用的想法

如何在举重之前伸展

动态的伸展使你的关节和肌肉通过一系列的运动。这些帮助你热身和放松,准备肌肉和关节的举重剧烈的活动。但是,你不应该做静态延伸,涉及到逐渐放松和保持位置。根据2013年3月刊“斯堪的纳维亚医学与运动科学杂志”上发表的一项研究,举重前的静态伸展减少了肌肉的最佳运动能力,所以在举重前坚持动态伸展。 当天录像 第1步 为了适当的平衡,将脚放在大约髋宽处。双臂放下双臂。举起两只手臂,并以15圈的重复动作向前摆动。倒转方向,向后摆动15次。这动态伸展使你的肩膀和胸部变暖。 第2步 用上臂平行于地面抬起手臂,前臂垂直于上臂,手掌朝前。将双臂向后拉,同时挤压肩胛骨。接下来,把双臂向前,直到你的前臂接触到你的胸前。这拉伸你的上背部和胸部。做20次重复。 第三步 将双手放在臀部,并进行髋关节或髋关节扭转。顺时针方向移动臀部20次,然后逆时针方向移动20次。接下来,通过交替弯曲右侧,然后左侧执行侧弯。保持你的头和身体直立。重复20次。这些练习可以舒展和温暖你的臀部,斜背和竖脊肌。 第四步 将你的脚分开约一个半的臀围。把你的双手放在你的臀部,并降低自己的蹲下,确保你的脚在地板上保持平坦,膝盖与你的脚一致。在推到 […]

是否有一个称为老年人的银色拖鞋的锻炼计划?
好主意

是否有一个称为老年人的银色拖鞋的锻炼计划?

SilverSneakers是专为老年人设计的健身计划。帮助他们提高身体素质,降低跌倒风险,丰富社交生活。该程序的名称是一个有益的提醒,灰色的老年人应该穿着适当的运动。参加者应穿着宽松舒适的服装,并穿着有橡胶鞋底的运动鞋,以获得良好的牵引力和稳定性。 每日视频 如何加入 超过40个Medicare健康计划提供此计划,鼓励老年人保持身体活跃和敏捷。为了报名,他们将他们的健康计划识别卡带到SilverSneakers参与的健身场所。他们可以选择来自全国各地的9,000多个基督教青年会,曲线或健身中心。会员包括基本的健身会员,获得SilverSneakers小组健身班,健康教育研讨会和其他社交活动。 SilverSneakers步骤计划 如果一个人住的地方不是靠近其中一个参与设施,她可以加入SilverSneakers步骤计划。任何人登记步骤程序收到一个工具包,其中包括一个健身DVD,阻力带和计步器。这些工具使每个人都可以根据个人能力和生活方式量身定制锻炼。此计划面向任何无法离开房屋或无法轻松到达SilverSneakers地点的人。 小组健身班 - > 定期锻炼减少跌倒 随着年龄增长,跌倒 […]

土耳其鸡蛋的营养分析
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土耳其鸡蛋的营养分析

虽然不容易找到鸡蛋,火鸡蛋 - 更常用于产生更多的火鸡比出售消费,俄亥俄州立大学解释说 - 可以构成均衡饮食的一部分。每只鸡蛋135卡路里,火鸡蛋提供燃料以及必需的营养素。土耳其鸡蛋也能提高饱和脂肪的摄入量,但是它们的胆固醇含量非常高,所以应该适量饮用。 每日视频 基本知识:碳水化合物,蛋白质和脂肪 火鸡蛋中的大部分卡路里来自脂肪。每个鸡蛋含有9.4克总脂肪,占鸡蛋总卡路里含量的63%。这种脂肪提供能量来促进健康和积极的生活方式,作为健康细胞膜所需的脂肪酸来源,也可以帮助您吸收营养。土耳其鸡蛋每个都含有10.8克蛋白质,占卡路里含量的32%。蛋白质维持你的免疫系统,促进新的组织生长,并帮助你的身体坚持肌肉质量。土耳其鸡蛋碳水化合物含量低,每克鸡蛋少于一克碳水化合物。 - 矿物质:铁和硒 土耳其鸡蛋中含有矿物质,尤其是硒和铁。你的身体将铁纳入血红素 ​​- 负责储氧和运输的蛋白质成分 - 并用它来支持免疫功能。每个火鸡蛋提供3. […]

橡皮筋练习
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橡皮筋练习

橡皮筋是用于力量训练的一个很好的工具,因为当用于各种各样的练习时,橡皮筋会增加肌肉和增强力量。在2002年11月发行的“力量与调节研究杂志”上发表的研究表明,橡皮筋和自由重量一样有效。 当天录像 上身练习 用橡皮筋很容易做二头肌和三头肌。为了做二头肌卷曲,站在乐队的每一手握住一端。拿起乐队的任何松懈。朝着肩膀卷曲双手。为了更多的抵抗,与脚站在一起。用右脚站在乐队上练习三头肌。用左手握住另一端,并将手臂保持在90度角。拿起乐队的任何松懈。弯曲右膝,用左腿退后,向前转。在保持肘部靠近身体的同时,将前臂向臀部靠拢。每次锻炼重复12到15次。 下身锻炼 用蹲下和桥梁训练下半身。站在乐队的脚上,比你的双脚宽,并且每只手都握住一端。拿起乐队的任何松懈。双手放在肩膀上。下蹲,然后返回到开始位置。重复12次。目标你的臀部和腿筋与桥梁。躺在你的背上,膝盖弯曲,脚弯曲,肩宽分开。将臀部提升到桥位置。把乐队放在你的臀部上。握住乐队的两端,在您处于桥梁位置时将双手拉到地板上。放低臀部15次。 训练多个肌肉群 您可以像使用哑铃一样堆叠练习,同时瞄准更多的肌肉。堆叠练习,如头顶压力或旋转的弓步和蹲坐,也会燃烧更多 […]

H绳肌损伤的治疗与运动
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H绳肌损伤的治疗与运动

你的腿筋肌肉是构成大腿后部的三块肌肉。您的腿筋有助于在膝盖处弯曲小腿,并向后拉腿,这意味着您可以使用肌肉进行涉及跑步,跳舞和踢脚的活动。 H绳肌损伤是一个常见的问题,根据严重程度分为1至3级。在最严重的情况下,腿筋受伤会导致肌腱撕裂骨头。如果您经历了腿筋损伤,请立即采取治疗技巧,以减轻伤害的严重程度并防止将来受伤。 当天录像 立即照顾 腿筋受伤会导致腿部疼痛和跳动。您也可能会遇到一些腿部肿胀。即刻治疗应包括休息ha绳肌损伤,特别是避免首先重复造成损伤的运动。将冰敷在腿上,在受影响的区域拿冰袋10到15分钟。在整个一天至少重复两次,以减轻炎症。你可能希望在大腿周围使用压迫绷带,这可以帮助你缓解肿胀。躺在几个枕头上支撑你的腿可以鼓励血液和淋巴流离开腿,减少肿胀。 时间范围 当您经历腿筋损伤时,您应该继续进行抗炎治疗至少48至72小时,以使肌肉有足够的时间开始治疗过程。受伤前至少等待三至四天,然后再加热,因为这实际上会导致血管肿胀得更厉害。 H绳肌拉伸 当您的ha绳肌开始感觉不到温柔时,您可能希望进行伸展运动以防止肌肉过于紧张。你可以用几种不同的方式拉伸腿筋。最舒服的方法是伸展腿部,稍微向前[…]

食物为基础的比。合成维生素
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食物为基础的比。合成维生素

你的身体将处理合成维生素,就像天然来源的维生素一样有效。但是合成维生素和膳食补充剂并不能替代你的身体从实际食物中获得的营养。整个食物包含其他属性,可以保护身体免受疾病,以及必要的纤维含量。虽然有些维生素可能有害,但如果不是不可能的话,从食物中摄入过多的维生素也是困难的。如果您因为特殊情况必须服用维生素补充剂,请注意建议的用量和潜在的副作用。 当日视频 维生素A 维生素A在高剂量下可能是危险的,因此尽可能从食物中摄取这种特定的维生素是最好的。如果你服用维生素A补充剂,确保它至少有百分之五十的β-胡萝卜素的形式,根据需要在体内转化为维生素A.这可以防止你消耗太多。谷物和乳制品经常强化维生素A,缺乏这种维生素在美国是罕见的。 维生素C 维生素C有助于您的身体吸收铁,无论您是从食物来源还是从合成维生素中提取维生素C,它都可以同样完成这项任务。然而,因为柑橘类水果,浆果,西红柿,西兰花,菠菜,红辣椒和青椒都含有丰富的维生素C,所以如果在饮食中加入某些食物,就可以得到所有需要的食物。如果你吃这些食物很多,并采取合成补充剂,你也有腹泻和恶心的风险。 维生素D 维生素D很难通过食物来源获得足够的量。阳[…]

营养信息葡萄干麸皮
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营养信息葡萄干麸皮

葡萄干麦片,含有微甜,脆脆的全麦小麦和小麦麸皮的早餐麦片,每日提供32%的价值的纤维每服务。根据“2005年美国人膳食指南”,成年人推荐的纤维摄入量为每1000卡路里14克。请记住,当你阅读营养成分标签时,每4克糖就等于1茶匙。 ,等于16卡路里。 当天录像 麸皮 一粒小麦由胚乳,胚芽和麸皮组成。 “营养年鉴”(Nutrition Almanac)的作者约翰·基尔斯曼(John Kirschmann)认为,麸皮约占内核的14%,含有73%吡哆醇,50%泛酸,42%核黄素,33%硫胺素和19%蛋白质。麸皮是小麦籽粒的外部覆盖物。因为葡萄干糠包含全麦小麦以及麦麸,这种谷物提供可溶性以及不溶性纤维。 营养成分 一杯Post Raisin麸皮含有190卡路里的热量。这种谷物还含有1克脂肪,无胆固醇,250毫克钠,320毫克钾,46克碳水化合物和8克膳食纤维,19克糖,19克其他碳水化合物和5克蛋白质。请记住,添加水果的谷物含糖量较高,因为果糖或果糖也必须考虑在内。相比之下,麸皮片,类似于葡萄干麸皮,但没有葡萄干,每¾杯服5克糖。 因为葡萄干麸皮含有维生素和矿物质,包括还原铁,烟酰胺,氧化锌,维[…]

初级团体健身认证
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初级团体健身认证

获得初级或普通群体的健身认证是开始作为一个群体锻炼指导者的职业生涯的一种方式;另一个是成为一个认证的私人教练。普通团体锻炼认证有资格教授步,健美操,肌肉调理和基本灵活性课程。你可以从美国运动协会,美国有氧健身协会,美国运动医学学院和基督教青年会等国家认可的认证项目中找到。 先决条件 每项认证的先决条件都不相同,但大多数要求您至少年满18岁,并持有目前的CPR / AED - 心肺复苏术自动体外除颤器 - 卡。某些认证允许您在获得CPR / AED认证之前注册,但在您证明您已通过认证之前,您将不会获得您的考试结果或教师认证。无论如何,大多数健身设施都要求您持有有效的CPR / AED认证来授课。其他要求可能包括在任何研讨会之前完成高中教育和学习材料。 认证课程 小学生健身教练和基层私人教练学习类似的课程资料,包括人体解剖学,运动机能学,生理学,伤害预防,运动营养学,应急程序和基本运动需求特殊人群,如老年人。团体健身认证还包括关于课程设计,音乐选择,教学方法的详细信息,以及如何正确提示运动技术到包括各种健身水平的群体。设备,各种班级格式和适当的形式也审查。 认证考试 所有一般团体运动教练认[…]