身體素質

钾是人体所需的一种自然元素和基本营养素之一。它涉及各种基本过程，如维持细胞内的水分平衡。钾在各种食物中被发现，并且一些在这种营养素中特别丰富。对于有一定条件的人，可能需要补充钾的饮食。但是，其他条件可能需要限制钾的摄入量。 当日视频 钾是什么 钾是一种自然元素，是人体的一种重要营养素。它也是一种电解质，意味着它与钠，氯，镁和钙一起，在体内传导电活动。钾可以以几种天然形式出现，但是在处理盐形式如氯化钾或者螯合形式如柠檬酸钾时，机体是最有效的。 钾螯合物是什么 当一种物质被一种较大的物质保存时，它被称为螯合物。某些元素如钾可以被相对较大的有机分子螯合，如柠檬酸或氨基酸。当大分子被人体处理时，钾被释放出来。然而，没有证据表明人体比钾的盐形式更好地吸收螯合形式。 体内钾 人体内的每个细胞都需要钾才能发生基本的生理过程，如从食物中释放能量。因此，对身体的正常功能至关重要。钾对维持肾脏，心脏，肌肉和神经系统的健康特别重要。大多数健康人每天从正常饮食中获得足够的钾。但是，已知某些情况会耗尽钾或使其在血液中积聚。慢性肾脏疾病会导致钾的这种不平衡，其后果可能是严重的。血液中钾含量过高或过低都可能导致人格 […]

有氧运动可以帮助您控制体重，降低患病风险，增强心脏，增强心情。参加有规律的有氧运动也可以帮助你活得更久。要享受这些好处，只需选择符合您生活方式的训练方法，并尝试每天30分钟。 当天录像 连续训练 - > 长时间散步或跑步。长时间慢跑或步行被认为是持续的训练。根据美国运动委员会（American Council on Exercise）的说法，这种方法也称为远程训练，即在相同的努力水平下进行20到60分钟或更长时间的运动，而不休息。许多初学者喜欢这种训练，因为它不需要特殊的设备，可以在任何地方进行。尝试散步，跑步或骑自行车。 间隔训练 - > 交替跑步和行走。 坚持三分钟，行走一分钟，然后重复。这是间歇训练的一个例子。 ACE说，这涉及“激烈的活动交替短阵阵”。间歇训练实际上可以做更多的工作，而不是连续的训练。计划你的时间间隔，或者尝试一种结构不太合理的方法，称为fartlek训练，根据你的感觉设定每个时间间隔。对于一个有趣的fartlek锻炼，尝试尽可能快地跑到下一个车道，然后步行到街角。不断改变地标，间隔长度和速度，直到你离开了一定的距离或时间。 组类 - > 尝试一个小组课。 几乎 […]

一些健美运动员说，当你喝蛋白质奶昔的时间 - 在你的力量训练之前和之后 - 可以有所作为。然而，科学研究显示了不同的结果。但有一点很清楚：如果没有足够的蛋白质，力量训练不会让您受益匪浅，所以您每天都要吃高质量的食物，并在最适合您的时间里把它们分开。 每日视频 因素 蛋白质如何在锻炼计划中起作用可能取决于您的健康水平以及整体饮食。一项研究表明，如果你是一个初学者锻炼，当你得到你的蛋白质将没有太大的区别。在2012年发表在“国际运动营养与运动代谢杂志”上的一项研究中，在开始运动项目之前和之后服用乳清蛋白的参与者比服用安慰剂的受试者没有更多的肌肉量。在2013年“国际运动营养学会期刊”上发表的一篇综述文章中，研究人员报告说，肌肉增长和合成的最重要的因素是蛋白质总消耗量，而不是消费时间。 Preworkout优点 锻炼之前，先锻炼一些蛋白质，这样锻炼后不会感到饥饿或体验到低血糖水平。蛋白质是一种比碳水化合物或脂肪更饱满的营养素，所以它可以让你长时间保持饱腹状态，继续通过艰苦的锻炼提供能量。此外，2012年由澳大利亚运动研究所发表的一项研究发现，运动前吃蛋白质，即使是消化速度慢的蛋白质，在运动后 […]

膝关节置换后最好的家用自行车将被用于加强并伸展膝盖置换物周围的肌肉，为您的新膝提供必要的支持。您的康复可能与其他患者不同，所以在开始任何新的锻炼计划之前，请与您的医生核对。 当天录像 联合影响 膝关节置换后最好的家用自行车，如果有的话，对新膝盖的压力很小。任何形式的骑自行车都被归类为低影响的活动，对于那些患有关节疾病的人来说是有用的，包括那些从膝关节置换术中恢复的人。低影响力的活动并不像其他心血管活动那样使用高水平的负重，如慢跑或跑步。 齿轮 膝关节置换后家用最好的自行车需要包括各种齿轮。选择适当的装备可以使膝盖以平稳的方式穿过整个踏板运动，从而促进肌肉强化和关节灵活性。如果您对休养方法不熟悉，将齿轮设置在较低水平有助于减轻关节压力。随着您的康复进展，您的膝盖面积变得更大，逐渐增加齿轮。 夹钳 膝关节置换后家用最好的自行车将包括脚蹬。脚或脚趾，夹子是连接在踏板上的带子，可将脚固定在踏板上，防止打滑。保持双脚牢牢地踩在踏板上，减少受伤的风险，促进适当的身体对准，改善踩踏动作，施加持续的压力，增加脚蹬动作的提升部分的阻力，增强腿部肌肉并增强心血管健康。 平衡 膝盖置换后最好的家用自行车将增 […]