小关节综合征疼痛和有益的锻炼

小关节综合征疼痛和有益的锻炼
小关节综合征疼痛和有益的锻炼

小关节位于脊椎中的每个椎骨之间。他们的功能连接椎骨,以及让你弯曲和扭曲你的脊椎。有时候,关节可能变得烦躁,发炎和痛苦。起源于小关节的疼痛被称为小关节综合征。尽管小关节综合征可影响脊柱的任何部位,但颈部和腰部最常受到影响。运动通常是小关节综合征治疗计划的一部分。通常,运动能够减轻许多患者的疼痛,而不需要更积极的治疗,包括手术。

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原因

小关节综合征可能由多种因素引起,包括损伤,关节炎,炎症,姿势不良,椎间盘退变或感染。

运动

运动通常与其他保守措施一起作为小关节综合征的一线治疗。这可能包括有氧运动,伸展和加强练习。也可以采用姿势练习来对齐脊柱,并减少施加在脊柱上的压力。

<!锻炼对于那些患有小关节综合征的人来说有很多好处,包括减轻炎症,缓解疼痛和增加运动范围。运动也增加了关节的血流量,这实际上促进了愈合。力量训练,特别是建立你的脊柱周围的肌肉,并稳定脊柱。拉伸提高了灵活性并降低了僵硬度,这是许多由关节炎引起的小关节综合征所经历的问题。有氧运动通常是许多治疗计划的一部分,其目标是减轻体重,改善心血管健康状况以及提高耐力。这对于超重的人是特别有利的,因为多余的重量会给脊柱带来额外的压力,并导致小关节内的软骨磨损。

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类型

步行或骑自行车等有氧运动应每天进行20到30分钟。许多患有小关节综合症的人发现,由于脊柱稍微弯曲的姿势,固定式自行车更舒适。记得在做这些练习时保持背部平直,以减轻下腰部的压力。适当暖身后再舒展。腰背有一些伸展,包括ha绳肌,膝盖到胸部,臀部屈肌和梨状肌伸展。保持这些延伸20秒,并重复五次。完成延伸后,您可以继续加强练习。加强演习应该侧重于关注的领域。直腿抬高,桥梁和墙蹲等运动对腰部有益。腹部收缩和仰卧起坐对于加强腹部是有用的。一旦你已经掌握了基本的强化练习,一个练习球可能会被引入到你的日常锻炼更高级的核心。

注意事项

除非医生或物理治疗师指导,否则不要进行锻炼。这样做可能会恶化您的状况。物理治疗师将能够设计具体的锻炼计划,并确保您正确执行锻炼。他也可以执行其他方式,如按摩,牵引,电刺激,热和冰。如果您没有从保守治疗中获得足够的疼痛缓解,您可能需要小关节注射。克利夫兰诊所报告说,小关节块的结果通常是有利的,约80%的患者在几个月内缓解疼痛。

警告

如果您经历腿部或大腿内侧的剧烈疼痛,麻木或刺痛,肠或膀胱功能障碍,腿部虚弱或行走困难,请立即致电医生。这些是一种严重的病症,称为马尾综合征,需要立即就医。小关节综合征引起的疼痛可以与这种情况区分开来,因为它通常不会延伸到膝盖以下或造成麻木或刺痛。