运动比较:蹦床与跑步机

运动比较:蹦床与跑步机
运动比较:蹦床与跑步机

有氧锻炼,非常像人,有各种形状和大小。在蹦床或跑步机上锻炼是有氧运动,可以消耗卡路里,帮助减轻体重或维持健康,并提高耐力。这两个训练是非常不同的,所以如果你没有发现自己喜欢跳跃,那么尝试另一个更好。

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在行动

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在跑步机上的动作是向前行走,慢跑或跑步。你的腿在移动的皮带上前后移动。在蹦床上,当你从表面反弹时,你的动作是上下的,但你可以改变你的脚型。例如,您可以将双脚分开,一起跳入千斤顶或前后移动以模拟越野滑雪。其他运动包括慢跑,抬高的膝盖或曲折。

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冲击力

在跑步机上行走是一个低冲击的活动,因为你的脚与平台保持接触。当你的步伐增加到慢跑或跑步时,由于你的双脚离开地面很短的时间,所以活动增加到很高的影响力。蹦床运动,也被称为篮板,是一个低影响的活动。当您跳跃时,蹦床表面的网状床吸收对您的关节的冲击。

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进行更改

跑步机允许您通过两种方式改变您的锻炼:您可以调整速度或倾斜度。随着你的健康水平的提高,你可以走得更快,或增加你的步伐慢跑。你也可以增加海拔来模仿上坡行走。这改变了你的腿部肌肉的重点和挑战你的心率。在蹦床上,你的调整是通过你的跳跃速度,或通过改变你的跳跃深度。使用快速的脚步来压下网床来挑战你的腿部肌肉。

算起来

有氧运动的主要目的之一是燃烧卡路里。在跑步机和蹦床锻炼之间进行选择时,您可能会将燃烧的卡路里数量视为决定性因素。密歇根大学的Victor L. Katch所进行的研究比较了每小时5英里和12分钟反弹12分钟的慢跑。结果显示,一个150磅重的人燃烧了71卡路里的慢跑和82卡路里的篮板。