重量提升套装之间的心脏效果

重量提升套装之间的心脏效果
当您时间不足时,您可以在重量提升套装

当你时间不够,你可能没有能够分别进行重量训练和有氧运动的奢侈。如果你仍然想要锻炼,同时击中你的心血管系统,并使你更强壮,但是,你可以做的是插入短举的有氧运动到举重组之间的休息。这可以对你的训练产生积极的影响,但也有一些缺点。

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休息之间

无论您的训练目标如何,您都需要在举重套间休息。男士健身网站上的力量教练Jeremy DuVall指出,你休息多久取决于你正在做什么类型的训练。如果你正在训练肌肉耐力,你只需要30到45秒之间。对于肌肉增长,这增加到60至90秒,而对于力量,你需要两到四分钟和三到五分钟的权力。而不是坐在旁边,与朋友交谈或浪费时间,用这些休息时间做心肺锻炼。

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卡路里增加

心脏是燃烧卡路里的有效方法。半个小时的提升重量燃烧90至133卡路里,但同样的时间花费骑自行车烧伤210至311,而以九分钟的步伐跑步烧伤330至488卡路里。当训练减肥,这可以加快你的进步,造成更大的卡路里的赤字。

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降低表现

从心理上看,你可能会发现当交替两种训练时,你无法完全集中在任何一种训练上。你的举重表现也可能受到影响。当进行高强度的下身运动,例如背部蹲伏或僵硬时,情况尤其如此。你需要休息两到四分钟,让肌肉有时间恢复。如果力量是你的目标,跳上划船机或椭圆形套不是一个好主意。

特殊性

对于一般的健身和减肥,混合有氧运动和体重可以增加锻炼的挑战性,更好地利用时间,降低性能的缺点不会影响您的总体目标。 IDEA健康与健身协会的运动学家艾米·阿什莫尔(Amy Ashmore)建议您计划您的力量和有氧运动,以符合您的目标。对于减肥和提高心肺功能,在举重组之间进行高强度间隔,例如在健身车上进行30秒冲刺。减少强度,延长心脏时间,但要保持沉重的重量来增强耐力,或者用有氧运动来减轻心脏负担,并把它作为一种补充时间的方式,同时从强壮的体重中恢复过来。