电缆交叉练习方案

电缆交叉练习方案
电缆交叉练习方案

电缆交叉练习对建立强壮的胸肌有效。与自由重量不同,电缆中的张力提供了平稳且持续的阻力,这可能受到动量的影响。除了胸部外,持续的阻力还会引起胸部的许多小的稳定器肌肉。这为提高强度和清晰度提供了最佳结果。

<! --1 - >

每日视频

好处

将电缆交叉练习结合到您的训练日程中可以帮助定义您的肌肉并增加您的上半身力量。电缆交叉处的张力和阻力在整个运动的运动范围内都很明显,这是减少浪费的能量的最佳特征。不同的电缆交叉技术使得这个练习变得简单易用,让您的锻炼更加丰富多彩。因为使用了不同的技术,所以胸肌的所有区域都被训练而不仅仅是其中的一部分。

<! - 2 - >

不同的角度

使电缆交叉练习最有效的关键是交替将您的手臂放在一起的角度。在一个标准的交叉时,你的手臂应该保持平行于地面。这针对主要胸肌。对于一个下降的电缆交叉,集中力量使电缆向下,使你的手臂满足你的大腿的高度。这针对较低的胸鳍。最后,在倾斜的电缆交叉处,从较低的起始位置拉出电缆。你的手臂应该在大约下巴处相遇。这将针对胸部的上胸部。

<! - 3 - >

坐着和躺着的电缆交叉

电缆交叉练习可以在站立或躺着的姿势下进行。坐在平台上,最好用靠背来支撑,然后像站立时那样进行电缆交叉。不同之处在于坐着的电缆交叉将稳定你的身体并隔离胸部,使胸部更加集中。如果发现坐姿过于紧张,可以躺在平台上进行锻炼。这脱掉了一些压力,但仍隔离着胸部。

技巧

正确执行电缆交叉练习的最重要的方面可能是平衡。在起始位置时确保电缆绷紧并保持手臂轻微弯曲。站在你后面一脚,稍微向前倾,并平衡你的上身在你的前脚。您希望执行电缆交叉的角度决定了滑轮定位的高低。如果你从来没有执行电缆交叉,从低重量和一个点。这个练习是非常苛刻的,会挑战你的运动范围,所以要确保你的肌肉伸展和失去。