C1-C5颈部运动

C1-C5颈部运动
C1-C5颈部运动

脊椎有七个颈椎,从头骨底部到上背部区域,编号为C1到C7。这些椎骨比其他脊椎骨更小,保护和包住脊髓,并使得向后弯曲,向前弯曲和旋转等各种头部运动成为可能。练习C1到C5可以增加稳定和支撑你的脖子的肌肉的功能水平。在开始任何新的锻炼方案之前,请咨询您的医生。

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头部转动

前两个颈椎,C1和C2是最能负责旋转或转动颈部的椎骨。坐在坚固的椅子上,双脚紧紧地坐在地板上。慢慢地把头转向右边。保持这个位置五秒钟,然后把你的头回到中间位置。重复五次这个运动到右侧。把你的头转到中心位置,然后在对面进行五次运动。如果在这个练习过程中感到头晕,停止,建议物理治疗部位;锻炼可能会阻碍脖子上的血液流动,特别是在年长的人身上。就医。

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双色

C-5有助于前后移动颈部。向前的运动称为屈曲,而向后的运动称为延伸。做一个称为鸡咕咕的运动将抵消你的脖子向前伸展的任何倾向。坐在坚固的椅子上坐直。一边向前看,一边向后拉动,缓缓移动下巴。当你这样做,一个双下巴将形成。保持这个位置10秒钟。慢慢地把你的头回到原来的位置。重复这个动作10次。

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轻松点头

轻松点头伸展你的上颈关节区域。躺在你的背上;如果平躺不舒服,可以将头枕在枕头上。慢慢地把你的下巴放到胸前。不要将头从表面抬起。你会有一个双下巴在这一点上。保持这个位置五秒钟。慢慢地把你的头回到原来的位置。重复这个练习五次。如果做得正确,你会感觉到你的上颈部区域拉。当你的脖子变得更强壮时,这个练习可以在站立或坐着的时候完成。

抵抗运动

马里兰大学环境安全网页上的颈部锻炼建议抵抗锻炼。把你的手放在你的头部右侧,并抵抗你试图把你的耳朵碰到你的肩膀。保持五秒钟的位置。重复五到十次你的头两侧。通过把你的手放在前额上,或者把双手放在你的头后面来抵抗前方的阻力。抵抗五秒钟;重复五到十次。您可以每天三次执行所有这些阻力练习。