Burpees好处

Burpees好处
Burpees好处

健身专家和私人教练罗斯·恩纳米特(Ross Enamait)解释说,伯伯是一项将俯卧撑和深蹲跳跃结合为一项体力活动的激烈运动。 Burpees提供了许多好处,并可能有助于改善你的身体状况。尽管有这些好处,但只有在适当的监督下,并且在得到医生的干净的健康证明后,您才应该执行打嗝和其他运动

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执行Burpees

Burpees不需要设备,但可能很难执行。正如CrossFit锻炼计划的网站所解释的那样,您应该双手蹲在地板上,然后趴在地上,开始一个印度文化。迅速把脚移回来,弯曲你的手臂,使你处于俯卧撑状态。做一个俯卧撑,快速把你的脚放回你的下方,然后跳到最高处,落在蹲位上。按照您的锻炼计划要求重复多次。

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力量

打仗的一个好处是建立力量。 Burpees需要你进行俯卧撑,一个经典的力量建设锻炼,以及蹲下。健身专家大卫·惠特利(David Whitley)写道,高重复的蹲举,比如在一系列打嗝中进行的蹲举,“不仅为腿部,而且为整个身体建立肌肉的体积和力量令人惊叹。

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耐力

伯纳特写道,Burpees在30秒内连续进行了15次。此外,burpees需要你使用你的整个身体的重量,这使得他们的高负荷运动。在2004年8月发行的“力量与调节研究杂志”上发表的研究解释说,高重复和高负荷运动对提高肌肉耐力是有效的。

改善无氧运动能力

除了训练你的上半身和下半身的肌肉,burpees可以改善你的心脏和肺部的健康。 Enamait指出,burpees是一种无氧训练 - 持续时间短的高强度运动,需要你的身体在没有氧气的帮助下产生能量。通过经常进行打嗝,你可以提高你的身体无氧运动能力。

体重减轻

进行这项运动所需的麻醉强度和肌肉数量导致了大量的卡路里消耗。因为你通过燃烧更多的卡路里而消耗体重比你消耗,burpees可能会帮助你减肥。