用于胃锻炼的呼吸技术

用于胃锻炼的呼吸技术
用于胃锻炼的呼吸技术

正确的呼吸技巧,当你正在做胃锻炼,或者一般的身体活动时,可以在锻炼结果上产生巨大的差异。正确呼吸意味着你的锻炼可以让你感觉充满活力,而不适当的呼吸会让你感觉疲惫。甚至可能导致伤害或其他健康问题,如头痛,眩晕,颈部和肩部疼痛。因此,当你在做胃锻炼的时候,注意自己的呼吸是很重要的。

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正确使用

首先,基本要点:“锻炼时呼吸的金科玉律是在呼吸困难时呼气,容易的部分,“洛杉矶的私人教练大卫·诺克斯说,”身体学校:改善日常生活运动的新指南“的作者说。 “”当你正在做仰卧起坐,木板或仰卧起坐等腹部练习时尤其如此。 “

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  • 对于仰卧起坐和仰卧起坐,当您抬起躯干时呼气,当您将其放回地面时吸气。
  • 举腿时,抬起腿时呼气,下降时吸气。
  • 对于木板,当你在升降时降低呼气时吸气。保持姿势时保持规律的呼吸节奏。诺克斯说:“胸部应该横向填充,而不是从前到后填充,”就像西班牙大帆船从两侧填充的帆一样。 “你的胸腔和核心不应该向前推,而应该向外扩展。你应该感受到肋骨和背部中间的扩张感。 “

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提示

当你呼气时,从肚脐下方挤压。当你吸气时,让空气向上冲入你的胸腔,感觉你的胸腔张开。此外,不要屏住呼吸,因为它会导致血压上升,肌肉收缩。

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实际上,呼吸练习本身可以增强腹部肌肉,诺克斯说,他也是一名瑜伽教练。吸气和呼气都可以加强腹部的力量。呼气时,身体依靠腹肌挤压胸腔内的空气。通常情况下,呼吸由腹部肌肉进出。在运动或有意的强迫呼吸过程中,胸部的二次呼吸肌肉会发生作用。这提升了肋骨,让更多的空气膨胀,让更多的空气膨胀。

对于一个简单的ab-strengthening呼吸练习,平躺在你的背部,并逐渐延长你的吸气和呼气的持续时间。Knox说:“在锻炼过程中,你控制呼吸肌肉的能力越强,就越能表达自己的能力。

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