铁锻炼最好的锻炼程序

铁锻炼最好的锻炼程序
铁锻炼的最佳锻炼程序

铁健身房是一种锻炼设备,您可以使用它来完成您家的力量训练锻炼。通过铁杆健身房,您可以完成一系列上半身力量锻炼,包括各种握把,仰卧起坐,蹲下和腹部仰卧起坐的拉力。本机连接到您的门框没有硬件。最好的锻炼程序充分发展每个主要的肌肉群,并刺激肌肉力量和体型的改善。

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当日视频

铁艺体操

Pullups主要开发背部肌肉最大的背阔肌背部,以及肱二头肌,斜方肌和斜方肌。俯卧撑和蘸水工作你的胸部,肩膀和三头肌。腹部仰卧起坐是腹部肌肉最大的肌肉,在开发时可以提供六包装的外观。通过完成所有四个钢铁演习,你的目标是上半身的所有主要肌肉群。

<!根据佐治亚州立大学运动学系的研究,锻炼每周至少需要锻炼两次,以刺激肌肉力量和体型的改善。最好的锻炼程序每周使用三个训练日,但每次锻炼之间至少休息48小时。例如,星期一,星期三和星期五,星期二,星期四和星期六的时间表是理想的。

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铁锻炼日常锻炼

锻炼前锻炼身体,确保肌肉充分准备好锻炼。预热将防止受伤并改善您的锻炼表现。花三分钟慢跑,跳绳或完成跳绳来增加体温,然后做各种各样的手臂摆动和圈子来加热你的肩关节。要发展肌肉大小,您将完成三组您可以完成每个练习的最大数量。超级设置锻炼程序可以让你更有效地完成锻炼。例如,做一组上拉,然后立即移动到一组俯卧撑上,而不是休息两分钟,然后完成第二组上拉。搭配俯卧撑,腹部仰卧起坐。

注意事项

铁杆健身房可以让你有效地完成各种上半身和核心力量的练习,但重要的是也要将一些下半身练习融入到你的日常练习中。除了在钢铁健身房锻炼,完成三套12重复每个弓步,蹲下和小腿提高,以充分发展在你的下半身的主要肌肉群。