最好的方法来适应你的四十岁

最好的方法来适应你的四十岁
最好的方法来适应你的四十岁

正如您可以证明自己是否已经达到中年,身体的变化发生在你变老,并不总是有利于保持身材。随着年龄的增长,男性和女性逐渐失去肌肉质量并获得体脂,大部分脂肪倾向于在中部定居。为了适应你的四十岁,并取得更好的健康,你需要采取措施来抵消这种自然现象。

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走路

很容易把走路作为一种无效的锻炼方式,因为它的燃烧卡路里比激烈的活动少,但是选择有很多好处无论你的步伐多么缓慢,你的脚步和移动更多。经常行走会降低血压和胆固醇水平,降低糖尿病风险,提高体力,增强心情,并有助于保持体重。对于中年男性和女性来说,步行是理想的,因为它可以减少关节和肌肉的负担,这意味着它的伤害风险非常低。

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力量训练

由于随着年龄的增长,身体脂肪和肌肉质量会发生自然变化,因此保持肌肉的重要性并尝试增加肌肉。因此,力量训练对你的四十岁是特别有利的。如果你以前从来没有举过重力或者抵抗过,可能需要做一些调整,但是大部分练习都很简单易学。美国国家老年研究所建议开始侧面抬高,头顶抬高,手臂卷发,排,俯卧撑和腿部提高。使用轻重量,直到习惯了运动,并尝试完成每个练习10到15次。

<!健康饮食

运动可以使你在四十多岁时保持健康,但这并不是方程中唯一的组成部分。健康饮食也会有所作为,特别是因为随着年龄的增长,你的新陈代谢自然会变慢。减少总卡路里和获得更多营养的一种方法是准备自己的饭菜。根据HelpGuide。 org,加工食品,准备餐和餐馆菜往往比自制食品有更多的脂肪,糖,盐和卡路里。对于大多数维生素和矿物质和最少的净卡路里,专注于全谷物,瘦肉蛋白,豆类,坚果,脱脂乳,水果和蔬菜等全天然食品。

注意事项

为了确保您的个人健身计划有最佳的成功机会,请在开始之前与您的医生交谈,并听取您收到的任何个性化建议。在适应新的计划时倾听自己的身体,轻松地进行任何可能会导致您不适的运动或食物。最后,要记住,保持身材是一个循序渐进的过程,所以如果你偏离了自己的计划,只要尽快回到正轨。