心脏健康的最佳维生素

心脏健康的最佳维生素
心脏健康的最佳维生素

您的循环系统由您的心脏和血管组成,它们共同协作将富含氧气的血液输送到您的身体组织。你吃的食物大大影响你的心脏健康。消费高必需维生素饮食可以帮助您保持良好的心血管健康。如果你想服用维生素补充剂来帮助你的心脏,但是,一定要先问你的医生。

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C保护动脉

据马里兰大学医学中心介绍,维生素C可以帮助保护动脉免受伤害。一些研究提出,维生素C可以阻止动脉粥样硬化进展 - 动脉硬化。此外,维生素C不足的人可能更容易患周围动脉疾病,中风或心脏病。当斑块积聚在动脉的壁上时,外周动脉疾病就会发展,动脉的壁向你的四肢和器官供血。建议的维生素C膳食补贴是妇女75毫克,男性每天90毫克。对于一个健康和健康的心脏,包括在你的饮食中的维生素C丰富的食物,如橙子,草莓,西瓜,西兰花,球芽甘蓝,西红柿,花椰菜和卷心菜。

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D对抗心脏病的日子

人口研究表明,血液中维生素D水平不足的人比维生素D水平高的人患心脏病的风险更高。维生素D水平低可能会增加你的动脉血钙积累的风险 - 这是斑块的一部分。马里兰大学医学中心报道,其他人群研究表明,如果你的维生素D含量微不足道,那么你更可能患有心脏病的风险因素 - 肥胖症,2型糖尿病,高血压和高胆固醇。要获得建议的维生素D量 - 每天600国际单位 - 消费鱼肝油,维生素D强化牛奶和谷物,鸡蛋和脂肪鱼,如金枪鱼,鲭鱼,沙丁鱼和鲑鱼。

<! B-12帮助调节同型半胱氨酸水平

高水平的氨基酸同型半胱氨酸与心脏病有关。马里兰大学医学中心指出,几项研究表明,同型半胱氨酸水平高的人患冠状动脉疾病的可能性大约是发生中风的可能性的1. 7倍,而发生中风的可能性是健康水平的2.5倍。但是研究人员不确定同型半胱氨酸是否会导致心脏疾病,还是一个标志,表明您可能患有这种疾病。吃富含维生素B12的食物除了满足你的日常需求外,还可以帮助调节血液中的同型半胱氨酸水平。每天4微克。良好的来源包括器官肉类,贝类,鱼类和乳制品。

吃心脏健康

除了吃富含维生素C,D和B-12的食物外,还应避免破坏心脏健康的食物。减少饱和脂肪含量高的食物的摄入量,避免反式脂肪。这两种脂肪都会提高你的血液胆固醇水平,从而增加你患心脏病的风险。牛肉,羊肉,猪肉,椰子油,棕榈油等食物含有饱和脂肪,而人造奶油,烘焙食品,油炸食品和起酥油则含有较高的反式脂肪。美国心脏协会建议你减少饱和脂肪的摄入量,使其低于热量和反式脂肪的7%,低于每日总卡路里的1%。