老年人跑步速度最快

老年人跑步速度最快
老年人跑步速度最快

我们每天都走路,但大多数人并不知道走路有多快。走在跑步机上跟走在人行道上没有什么不同,除了你可以看到你的速度。因为这是一个功能性的运动,意思是每天都这样做,谁能参与就没有年龄限制。

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舒适区

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跑步机可能会让人感到恐惧,寻找您的舒适区域就像开始慢一点,习惯了解机器的工作方式一样简单。

•从脚踏在跑步机皮带上开始。 • 按开始。”皮带会慢慢移动,直到你告诉它,它不会更快。 •握住侧栏杆,踏上跑步机皮带。

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当你感觉舒服的时候,你可以把速度提高一个级别。你想以一种速度行走,你仍然可以进行交谈,并确信你不会脱落。请记住,跑步机有一个电机,除非你停下来,否则它将继续运动,所以不要停止走路,直到传送带完全停止。此外,它只有这么长,宽,所以在你的锻炼期间抓住栏杆会让你感觉更舒适。

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挑战

现在你已经习惯了跑步机,你需要确定你应该走路多快或者多快。这是基于你的目标心率或感知到的运动的速度。

目标心率

确定您应该步行的速度可以基于您的目标心率。美国心脏协会建议您将心率提高至最高心率的50%至85%,以达到健康效益。如果你的目标心率是每分钟115次,而你在3.0英里时达到这个速度,那么这个速度对你来说是完美的。

你如何配置你的目标心率? < - >年龄=最大心率(MHR)

将您的最大心率乘以50%和85%,以找到您的目标心率(THR)范围。

MHR

0。 50 = THR MHR 0。 85 = THR 65岁的人的50〜85%的目标心率范围是每分钟78〜132次。

感知运动速度

感知运动速度RPE是衡量您是否在跑步机上或在任何运动过程中挑战自己的另一种方式。如果您服用的药物会降低您的心率或者无法跟踪您的心率,那么这个量表效果很好。

运动时,需要了解你的身体在不同的强度下的感觉,并在6到20的等级上评分 - 6是没有用力,20是不能继续锻炼。例如,如果你以每小时3·0英里的速度行走,觉得自己处于RPE 4,那么你需要走得更快。另一方面,如果你觉得你在RPE 19,你需要放慢速度。 6:完全不用力7 7 5极轻8 9极轻10 11轻12 13稍硬14 15硬重17 17非常硬18 19极硬20极大用力

随着斜坡行走

如果你不能走得更快,使用跑步机上的斜坡是增加心率的好方法。爬上山坡比在平坦的地面上行走要困难,让你的心跳加快,心跳加快。