运动疝的最佳伸展

运动疝的最佳伸展
运动疝的最佳伸展

运动疝是由于下腹壁肌肉或肌腱的减弱引起的。当这些虚弱的肌肉过度使用或过度使用时,肌肉撕裂发生在腹股沟和斜腹肌中。运动疝康复计划的重点在于拉伸下肢腹部肌肉以及下肢肌肉。这些伸展的目标是ha绳肌,股四头肌,髋关节外展肌和腰椎。

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当天录像

侧弯

侧弯是一个温和的延伸。双臂站立,双肩站立。将你的左臂直立在你的头上,并弯曲到你身体的右侧。保持这个位置30秒钟,然后将你的手臂和躯干放回原位。用右臂重复这个练习,向左侧弯曲。重复这个练习四次。

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髋关节伸展

髋关节伸展是运动疝最初两周内有效的另一种伸展方式。躺在你的肚子上,抬起一条腿离地面6到8英寸。确保你的腿尽可能直,并保持这个位置30秒。把你的腿放回地面,抬起另一条腿,确保它是直的,离地面至少6英寸。重复这个练习四次。

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坐着腹股沟拉伸

坐着腹股沟拉伸可用于腹股沟内的撕裂。坐下来,用双手抓住你的脚底。把你的脚放在一起,把你的脚后跟拉向身体。轻轻地将你的上半身向地面伸直,直到你在腹股沟处感觉到舒展。保持这个拉伸15到30秒,每天重复四到五次。

弹跳拉伸

弹跳拉伸也适用于腹股沟内的撕裂。跪在你的左膝盖,把你的左膝盖内侧。将右膝弯曲成90度角,并将双手放在两膝之间的地板上。将臀部向下延伸至地面,以舒展右腹股沟。保持这个伸展15至30秒。每天交替重复四到五次。