适合孩子的最佳胃锻炼

适合孩子的最佳胃锻炼
适合孩子的最佳胃锻炼

对于孩子来说,最好的胃锻炼旨在提高你的孩子在下腹部肌肉和上腹部肌肉以及他的核心肌肉的力量。虽然许多家长对儿童力量训练的安全性表示担忧,但美国体育理事会声称,以适当形式执行的力量训练可以帮助孩子的整体健康和健身水平。

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木板

木板是您孩子可以进行的安全有效的等长腹部运动。让你的孩子躺在他的肚子上,双腿伸直,双臂交叉。让他弯下胳膊肘,把他的前臂放在他的肩膀上。从这里,他把他从地上推开,保持背部平直,与地面平行。让他平衡在这个位置的脚趾和前臂上,直到他疲惫不堪为止。

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腿部抬起

腿部抬起的目的是调节孩子的下腹部肌肉。让你的孩子躺在长椅上,背部平放。从这里,让她伸出双腿,直到它们与地面平行。让她拉紧腹部肌肉,把她的腿抬起来,直到他们在70度的角度。在将腿放下之前,让她保持几秒钟。她应该重复,直到疲劳。

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仰卧起坐

仰卧起坐是小孩和成年人进行胃锻炼的基本类型。当仰卧起坐可以帮助加强你的孩子的腹部肌肉,适当的技术是必要的,以避免在执行仰卧起坐时受伤。让你的孩子双臂趴下,双腿弯曲膝盖。他的双脚平放在地板上,指示他把双手放在他的脖子上以获得支持。指导他收紧腹部肌肉,并将他的上半身抬离地面,直到离地45度。告诉他慢慢回到原来的位置,重复一遍。这些仰卧起坐也可以在平衡球上进行额外的锻炼。

吊死

这个悬挂练习会加强你的孩子的腹部肌肉以及她的二头肌。让你的孩子在一个上拉栏下进行。从这里,她的双手放在酒吧上,手掌朝向身体。从这个位置,她慢慢地从酒吧里垂下来,把脚从地上抬起来,穿过她的脚踝。让她在悬挂时稍微弯曲手臂,以防止锁住她的肘部。让她保持这个姿势直到疲惫。