女性最好的肩部运动

女性最好的肩部运动
女性最好的肩部运动

举起小孩,在电脑上打字,购物,清洁,驾驶和烹饪只是经常需要完成的一些常见行为一个女人的肩膀一天多次。防止肩部受伤和疼痛的最好方法是每周多次集中力量练习。

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肩部解剖

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在运动之前,重要的是要知道应该集中什么肌肉。女性和男性的解剖和练习类似。肩部由15个以上的肌肉组成,肩部的主要支撑系统称为肩袖。肩袖包括肩胛下,冈上肌,冈下肌和小圆肌。其中,冈上肌是最常见的受伤者。所有这些肌肉有不同的行动,需要加强锻炼。肩膀有六个主要动作。这些是屈曲,伸展,外展,内收,外旋和内旋。这些动作是需要做的,以完成最好的锻炼。

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准备工作

用于加强肩部的设备可以像使用汤罐或一瓶水作为一个重量一样简单。您也可以购买小手砝码或阻力带。虽然重量是有用的,并将工作,阻力带给肩膀肌肉更有针对性的锻炼。在开始任何锻炼之前,一定要拉伸所有将要加强和预热的肌肉。在无痛的范围内做这些加强练习。

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屈曲和伸展

屈曲是指手臂在一侧并向身体前方的天花板抬起的动作。如果使用阻力带,则应该感觉到阻力最大,因为您的手臂位于身体的前方并平行于地面。伸展是你的手臂在一边,并被推回到身体后面的运动。如果使用阻力带,当手臂到达身体后面的最远点时,应该感受到最大阻力。

外展和内收

外展是指你的手臂在侧面并从侧面向天花板抬起的动作。如果使用阻力带,当你的手臂平行于地面时,应该感受到最大的阻力。内收是指你的胳膊在你身边,并移动到你的身体正面朝着你的另一个臀部的运动。如果使用阻力带,当手臂到达另一个臀部时应该感受到最大阻力。

外部旋转和内部旋转

肩部的外部旋转是当您的手肘紧紧地靠在您的侧面,肘部弯曲并且您的拇指指向天花板时。然后移动你的前臂远离你的身体,保持肘部靠在你身边。如果使用阻力带,则应该感觉到最大阻力,因为前臂距离身体最远。肩膀的内旋是当你的手肘紧紧地靠在你身边时,肘部弯曲,拇指指向天花板。然后将你的前臂移向你的腹部。如果使用阻力带,当前臂离胃最近时应该感受到最大阻力。

注意事项

在开始任何运动前,请咨询医生。确保正确执行加强练习,在运动训练师,物理治疗师或推荐医师监督下进行。