减肥最好的自行车锻炼

减肥最好的自行车锻炼
减肥最好的自行车锻炼

卧式自行车比其他有氧器材如跑步机或直立式自行车提供更舒适的锻炼。因为你坐在一个半地下的位置,有些用户觉得一个躺着的自行车不提供一个强有力的,有效的锻炼。但是使用间歇训练你可以在斜躺车上得到高效的锻炼。

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间隔训练

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间隔训练是一种短时间,强烈的有氧运动。你以不那么激烈的顺序交替激烈的活动。例如,你可以冲刺一段时间,慢跑或步行。您可以调整大多数有氧运动,包括横卧自行车运动,进行间歇训练。增加剧烈的部分的踏板速度或踏板阻力,并降低这些变量以恢复。

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时间间隔

每个间隔的设定时间可能会有所不同。你可以选择一对一的时间间隔,或者如果你是一个初学者,尝试一个2比1的比例 - 设置你的恢复时间是你紧张的时间的两倍。如果你是间歇训练的新手,你需要进行30秒的强烈的活动,恢复一分钟。随着你变得更高级,把你的硬盘分段增加到一分钟,但是也要保持一分钟的恢复时间。

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锻炼

开始5分钟的热身。提高踏板阻力和速度,并在30秒内达到最大强度的95%。降低踏板阻力和速度30秒的恢复间隔。在这两个强度之间交替总共20分钟。完成一个五分钟的冷却。尝试不同的间隔时间的品种。一些卧式自行车有内置的锻炼间隔程序,可以自动调节踏板阻力,并提示您加速或减速踏板。

底线

发表在“应用生理学杂志”上的一项研究测试了间歇训练的脂肪燃烧能力。八名女性,主动和久坐,骑着一辆固定式自行车40分钟 - 四分钟剧烈运动,然后休息两分钟。所有的女性在锻炼后体内的脂肪含量都有所增加。虽然间歇训练可以帮助你燃烧更多的脂肪,但如果没有适当的营养计划和训练结合,你就不能减肥。