最好的截瘫锻炼

最好的截瘫锻炼
最好的截瘫锻炼

截瘫导致下半身瘫痪和肌肉丧失,常导致久坐的生活方式,增加您患肥胖症和其他慢性疾病(如心脏病)的风险。

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好消息是,锻炼有助于消除大部分时间在轮椅上度过的副作用。有氧运动,如使用手臂自行车或周围的邻里燃烧卡路里,加强你的心脏。

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因为你的日常活动依靠你的双臂,所以上身加强锻炼也应该是你日常锻炼的一部分。锻炼目标肌肉,帮助您进出椅子,举起物品并执行家务。作为一个额外的好处,拥有更多的肌肉意味着你的身体在休息时燃烧更多的卡路里。练习可以用自由重量,阻力带或家庭用品,如水瓶或充满便士的袜子进行。加强练习通常一次执行8至10次重复,最多连续练习三组。每周锻炼2-3次,每次锻炼至少休息一天。

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截瘫的腹部锻炼

轮椅俯卧撑 轮椅俯卧撑强化您的三头肌和肩胛骨肌肉,帮助您转出椅子并在床上移动。

做这个练习,把你的手放在你的椅子上。向前倾斜臀部,按压手掌并伸直肘部。同时推下你的肩胛骨,并试图将你的背部从椅子座位上抬起。保持1到2秒,然后慢慢降低。

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肩部按压

肩部按压可提高您的头顶上的能力。

做这个练习,每只手拿一个哑铃。弯曲你的肘部到90度,并把你的手臂伸到肩膀两侧。这是你的起始位置。把重物压在头上,伸直胳膊肘。你的双手应该在头顶上。保持2至3秒钟,然后慢慢降回起始位置。

手臂举起

手臂举起加强肩膀上的三角肌。

做这个练习,每只手拿一个哑铃,伸直胳膊肘。抬起一只手臂向前伸出,手掌向下,至肩高。保持2至3秒钟,然后慢慢降低。在另一边重复。做同样的动作,举起你的手臂,直到肩膀高度。

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将练习纳入其他活动,如看电视。照片提供:nautiluz56 / iStock / GettyImages

二头肌卷发

强壮的二头肌可以帮助您抬起物体并将自己拉到坐姿。

做这个练习,每只手拿一个哑铃。用手掌把手放在大腿上。弯曲一个手肘,将重量向上臂抬起。保持2至3秒钟,然后慢慢降低。在另一边重复。

弯曲的行

弯曲的行加强你的上背部肌肉。

做这个练习,每只手拿一个哑铃。尽可能舒适地向前弯腰。保持双臂靠近身体两侧,将肩胛骨挤在一起,尽可能将肘部向后拉。保持2至3秒,然后再降低。为了使这个练习更容易,一次执行一个方面。

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