最佳健身器械减肥

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最佳健身器械减肥

围绕减肥的话题有许多神话。许多人认为有一个神奇的运动,治疗或补充,将摆脱那些可怕的英镑。底线是如果你想减肥,需要适当的休息,营养和运动。在锻炼的同时,进行心血管锻炼和力量训练。两者在减肥中都起着重要的作用。

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每日视频

基础知识

为了减肥,您必须为您的身体提供适当的休息和营养。你必须掌握基本知识,才能减肥,并保持良好状态。每晚至少睡七个小时。试着去睡觉,每天在固定的时间醒来。多吃水果和蔬菜,全谷物,瘦蛋白质和无脂肪或低脂肪的日记。避免尽可能多的加工食品。不要跳过饭菜。每隔一段时间进食一次,就会向身体发出一个信号,即不需要储存卡路里,从而可以提高其代谢率。

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Cardio

心血管锻炼是减肥的关键。它在燃烧卡路里和身体脂肪方面很有效。开始您的锻炼椭圆形。踏上面向显示器的机器,然后按快速启动。抓住车把,开始踩踏。踏上五分钟的轻度抵抗热身。提高你的水平到更高的阻力,并继续蹬20分钟的锻炼。一旦你完成了,降低水平再踏上另外五分钟,作为一个冷静。

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下蹲

定期的力量训练会增加你的肌肉质量。你拥有的肌肉量越多,新陈代谢的速度就越快,身体燃烧的卡路里就越多。蹲是一个伟大的力量训练演习,针对你的腰部,臀部,四边形,腿筋和小腿。站直,双脚分开,脖子上挂着杠铃。吸气通过你的鼻子,保持你的胸部,挤压你的核心,慢慢降低你的臀部,直到你的膝盖弯成90度的角度。你的膝盖不应该伸出你的脚趾。呼气并将臀部抬回起始位置。执行四组八次重复。如果您不能以完美的形式执行每个代表,请使用更轻的重量。每组之间休息一分钟。

卧推

卧推是另一个很棒的力量训练。它针对你的胸肌,肩膀和三头肌。先躺在长凳上,背对着板凳,双脚平放在地面上。保持你的脚趾向前。用肘部稍微弯曲的方式抓住杠铃,双手分开肩宽。将杠铃从机架上提起并放置在胸部正上方。吸鼻子,慢慢降低体重,直到它轻轻碰到你的胸部。用嘴巴呼气,将体重提高到起始位置。执行四组八次重复。如果你不能以完美的形式执行每个代表,使用更轻的重量。每组之间休息一分钟。

宽握上拉

宽握式上拉以您的背阔肌,背部和肱二头肌为目标。拿起你的手掌向上伸出一个上拉杆,你的手肩宽分开。从嘴里呼气,拉起躯干,直到胸部碰到酒吧。整个练习期间,将身体直接放在酒吧下方。通过鼻子吸气,慢慢地将你的躯干放回到起始位置,直到你的拉条被完全拉伸。执行四组八次重复。如果您无法以完美的形式执行每个代表,请从合作伙伴处获得帮助或使用辅助提升机器。每组之间休息一分钟。

自行车

自行车是一个伟大的力量训练练习为您的核心,作为您的身体的基础。躺在垫子上,背对着它。不要太拉扯,把你的手放在头后面。抬起一只膝盖,把一只手肘向下​​,直到半路相遇,然后触摸到胸部中间。继续用自行车运动交替腿部和肘部30秒。整个练习过程中缓慢自然地呼吸。执行四组,每组之间休息一分钟。