在家里最好的全身锻炼

在家里最好的全身锻炼
在家里最好的全身锻炼

只需少量练习即可在家中获得具有挑战性的全身锻炼,但需要耗费大量精力。短时间训练是最好的选择,短时间的心脏训练和力量训练相结合。你将在有氧训练和力量训练之间交替,或者你也可以替代力量训练而不用在两者之间休息。只有当你需要时,你才会休息,这使得这种锻炼非常有心血管,即使你只进行力量练习。

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当天录像

间隔

高强度间隔可以提高您的运动效果。这些时间间隔可以包括许多变化的练习和时间,但大多数时间间隔不会超过两三分钟。以1-2分钟的间隔开始第一次锻炼,然后根据需要休息一段时间。对于紧张的21分钟的锻炼,以90秒的时间间隔进行7次锻炼,并进行两次锻炼。三次锻炼大约需要32分钟。

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心脏选项

根据您的设置,从家中的多种心脏选项中进行选择。慢跑或行军,假装跳绳或跳跃的千斤顶都很容易在家里执行。如果你有楼梯,你可以爬楼梯,或者把它带到外面进行短暂的冲刺或者真正的跳绳。如果你有一个很长的走廊,侧面洗牌很有趣。你甚至可以在你的街区或房屋周围慢跑,如果你可以在你的间隔时间回来。

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力量训练练习

全身锻炼的最佳在家练习包括蹲坐,弓步,俯卧撑,木板和排。这个程序使得平衡锻炼,每个锻炼也影响到几个肌肉群。形式对于力量训练是最重要的。如果你有手的重量,你可以添加哑铃按下蹲下,或二头肌卷曲到你的弓步。带把手的弹性管是在家中有用的工具,您可以将其用于许多练习。例如,给你的背部锻炼:把你的胳膊肘拉回来,把你的手放在你的身边。保持你的背部平坦,腹部,并在整个赛艇保持良好的姿势。这可以坐或站立。

放在一起

开始5到7分钟的热身。以90秒为间隔开始第一系列练习:慢跑15次,蹲伏10次,跳跃千斤顶20次,交替步进20次,坐15排,前臂木板。你的力量间隔可能不是90秒,但记得使用好的形式,并保持控制,同时执行重复。保持心脏间隔90秒。从头开始重复两次到三次。随时随地喝水。如果你需要休息,走动,直到你的心率减慢,并在你准备好时返回。您可以随时更改练习。总是完成一个冷静,并为您的整个身体几个延伸。