最好吃的食物减掉胃的重量

最好吃的食物减掉胃的重量
最好吃的食物减掉胃的重量

脂肪含量过多总是有害的,但是过多的脂肪含量会对您有害。腹部脂肪与严重的疾病,包括心脏病和中风有关。虽然没有食物直接导致脂肪流失,尤其是在一个集中的区域,比如腹部,某些类型的食物可以帮助您更容易地排出过量的腹部脂肪。请记住,减肥需要通过活动消耗更多的卡路里比消耗。因为快速减肥会导致新陈代谢减慢等不良影响,目标是通过健康的饮食和日常锻炼逐步减肥。

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当日录像

新鲜蔬菜

蔬菜热量低,营养丰富,包括纤维。纤维不提供卡路里,增加食物的体积,并促进饱食 - 使您能够填充更大的食物量和更少的卡路里。拉什大学医学中心的内分泌学家Rasa Kazlauskaite博士建议,开始用调味蔬菜作为减少腹部脂肪的习惯。例如,以蔬菜汤,或一碗蒸蔬菜开始。建议Kazlauskaite至少在菜板中加入一半的蔬菜,然后将蔬菜加入丰富的主菜中,如意大利面和砂锅。虽然1杯意大利面配肉丸和玛丽娜酱提供了260卡路里的热量,但1/2杯全麦意大利面配上一杯煮熟的菠菜和1/2杯玛丽娜酱可提供190卡路里的热量和丰富的纤维。

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新鲜和冷冻水果

新鲜和冷冻水果是纤维的良好来源,可以作为传统甜品的天然甜味替代品,有助于腹部增重。避免果汁倾向于缺乏纤维并且包含浓缩的糖,并且保证您购买的冷冻水果不包含增加的甜味剂。奶油蛋糕,而不是芝士蛋糕,配上脱脂酸奶。添加新鲜或冷冻水果冰沙。特别富含纤维的水果包括覆盆子,香蕉,杏,干无花果,梨和橙子。对于含糖饮料(另一种腹部脂肪的来源)来说,一种令人耳目一新的,低热量的替代品 - 在喝水之前添加苹果片或西瓜立方体来冷却水。

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坚果,种子和鱼

坚果,种子和鱼类提供了一系列必需的营养素,包括不饱和脂肪。减少炎性脂肪来源,如脂肪肉类和油炸食品,强调不饱和的来源,是减少腹部脂肪的饮食的重要组成部分。鱼也含有丰富的蛋白质,这有助于保持饱满。对于具有特别心脏健康功效的ω-3脂肪,每周至少两次食用含油鱼,如鲑鱼,鲭鱼和鲱鱼。对于ω-3植物来源,添加地面亚麻籽或核桃,谷物,酸奶和冰沙。而不是薯片和椒盐脆饼,这是容易过度,混合坚果和种子。虽然它们热量密集,坚果和种子促进食欲控制;吃适量的食物,或少量的,每天可以增加体重减轻。

全谷物淀粉

淀粉类食物得到一个不好的说唱,但全谷物品种可以帮助你保持活力和健康,同时更有效地脱脂腹部脂肪。在2009年9月发表在“营养学杂志”上的一项研究中,对434名老年人的饮食进行了分析。研究人员发现,谷物纤维(尤其是全谷物来源)的高摄入量与较低的躯干脂肪(包括腹部脂肪)之间有着密切的联系。虽然膨化小麦和脆米饭每份只能提供微量的纤维,但是1杯5克以上的切碎全麦谷类食物。其他富含纤维的全麦食品包括珍珠大麦,爆米花和全麦面条。当购买准备的面包,谷物和意大利面,确保全谷物被列为主要成分。