考试前食用的最佳食物

考试前食用的最佳食物
考试前最佳食物

有些学生在考试前可能不会考虑吃正确食物的重要性。然而,大脑需要高质量的营养,以确保最佳的性能,营养师克莱尔Evangelista说。就像一贯的学习习惯产生最好的测试结果一样,确保精神敏锐度的最好方法是每天都吃健康的饮食。

当日录像

蛋白质

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炒鸡蛋

鸡蛋,豆类,种子和坚果是人体用来制造氨基酸的富含蛋白质的食物。氨基酸是神经递质的前体,或专门的脑细胞,帮助你保持精神敏锐度和动机。虽然鸡蛋通常被认为是一种早餐食品,但可以在白天的任何时候作为一餐或零食的一部分食用。根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的数据,半杯奶酪,1杯酸奶或1盎司硬质奶酪可提供10至15盎司的蛋白质,约占日常蛋白质需求量的三分之一。

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ω-3脂肪酸

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鲑鱼

人类已经将鱼类称为脑部食物超过2000年。欧米茄-3油是人类发展和生存的基础。淡水鱼装载欧米茄-3脂肪酸。由于营养是学习,集中和记忆所必需的,所以必须为大脑提供足够的营养。如果三文鱼,沙丁鱼或鳟鱼不吸引你,核桃,榛子或腰果是不错的选择。欧米茄-3补充剂也可以胶囊形式。许多是高质量的,但较便宜的补充剂可能是无效的并含有污染物。避免选择基于价格的补充品。

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要避免的食物

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全麦面包

人们经常转而使用碳水化合物来快速提升能量,但是碳水化合物会刺激5-羟色胺的产生,5-羟色胺是一种使大脑静止并促进平静和放松的神经递质。一片全麦面包比加工食品更可取,例如经常含有添加的糖的小吃棒,这些糖可能出现在标签上,如浓缩果汁,玉米甜味剂,麦芽糖浆或红糖,这些都是蔗糖的等价物。学生还应该避免使用咖啡和含糖量高的软饮料来造成过度负担,这些软饮料可能会引起紧张情绪,并干扰注意力的集中。为了获得最佳的保湿效果,可以在一天中喝大量的水,如果可以的话带上一瓶。