速度跑步的最佳食物

速度跑步的最佳食物
速度跑步的最佳食物

你可以预热,拉伸和训练所有你想要的,但是你将无法跑步你的身体的最大速度,而不给你的肌肉所需的食物。营养对于跑步者的表现同跑步鞋一样重要,一些特定的食物类别可以提高你的跑步速度,帮助你达到短跑或长跑的目标。

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低血糖水果

水果含有糖类和碳水化合物,可以为身体提供维持高速运动所需的能量。您可以通过他们的血糖指数来排列水果,这是他们消化的速度,并提高您的身体的血糖水平。为了在跑步时获得最佳的可持续能量,“赤脚跑步”的作者建议吃低血糖指数的水果。这可以防止血糖急剧上升和随后的疲惫感。这些水果包括梨,桃,苹果和葡萄柚。

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运动饮料

如果您计划长时间高速跑步,比如在马拉松比赛中,您需要补充身体失去的盐分。运动饮料对此有好处,但科罗拉多州立大学推广指出,你也可以制作自己的运动饮料,这对跑步者来说是完美的。将7汤匙糖,1/3茶匙食盐和1夸脱水混合。彻底摇动解决方案将其混合在一起。这提供了每1/2升325毫克的钠水平。

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富含碳水化合物的食物

你的身体需要碳水化合物补充肌肉中的糖原,当你高速运行时,糖原会迅速耗尽。如果没有适当的碳水化合物摄入量,当涉及到能量水平和维持跑步速度时,您可以击中谚语的墙壁。为了获得最佳的运行速度,从碳水化合物中获得大约60%到70%的饮食热量,建议使用“The Competitive Runner's Handbook”。复杂,健康的碳水化合物的例子来源包括豆类和全麦产品,如面包或面食。

含咖啡因的食物

咖啡因是一种有效的兴奋剂,可帮助您提升精力,并为您提供提升力,可能需要快速开始比赛。来源包括咖啡因,软糖类型亚军小吃,这也为您提供电解质和其他营养素,可以帮助您在您的奔跑。或者,在竞赛之前一两个小时喝咖啡或一杯能量饮料。