举重后的最佳食物

举重后的最佳食物
举重后的最佳食物

的形式出现的。击中健身房,举重和艰苦训练只是创造梦想身体的一半。另一半以营养的形式出现。为了获得最佳效果,您需要将注意力集中在您所吃的东西上,就像您在训练中所做的一样。根据健身专家Parker Cote的说法,理想的后举重餐应该含有蛋白质和快速消化碳水化合物的混合物。

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当天的录像

与乳品的交易

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一杯纯酸奶。图片来源:hanhanpeggy / iStock / Getty Images

乳制品含有两种不同类型的蛋白质 - 乳清和酪蛋白。营养学家海蒂·斯科尔尼克(Heidi Skolnik)告诉“形状”(Shape)杂志说,乳清可以防止肌肉崩溃,而酪蛋白是一种消化速度较慢的蛋白质,可以延长饱腹感,营养师希瑟曼吉里(Heather Mangieri)指出。任何乳制品都是锻炼后蛋白质的良好来源,所以请去吃奶酪,天然或希腊酸奶,或低脂奶油芝士。乳制品确实含有一些碳水化合物,但为了多余的碳水化合物,加入一些或两种水果,如草莓,覆盆子,菠萝或葡萄干。

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比摇一摇好?

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一杯巧克力牛奶。图片来源:bhofack2 / iStock / Getty Images

蛋白质震动通常被认为是运动后营养的圣杯,但可能还有更好的东西。据营养学家艾伦·阿拉贡(Alan Aragon)介绍,巧克力牛奶的营养特性与典型的锻炼恢复动力十分相似,但便宜得多。 Aragon指出,全脂牛奶中的脂肪甚至可以增加蛋白质的合成,并导致比低脂牛奶更快的肌肉恢复。

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抓斗

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一个鹰嘴豆泥特写。照片来源:travellinglight / iStock / Getty Images

训练结束后,你可能很想跳过你的饮食,但这是一个错误。选择一些快捷方便的东西,你可以在旅途中吃东西是一个更好的选择。营养师和运动营养学家Kristin Reisinger建议在米糕上吃花生酱和香蕉,用鹰嘴豆泥涂抹皮塔饼面包,或者用金枪鱼三明治。佛罗里达州的医生和营养师Christine Gerbstadt补充说,土耳其切片的奶酪和一个苹果,甚至还有剩下的瘦肉配比萨。

这是用餐

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烤鸡肉沙拉。图片来源:Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images

如果您有举重之后直接前往的豪华享受,您可以充分利用并充分享用美食。运动营养学家约翰·贝拉尔迪(John Berardi)建议,在“运动和运动营养的基本要素”中,建议将平板分成三部分,三分之一用瘦蛋白,三分之一用蔬菜,三分之一用淀粉碳水化合物。这方面的例子可以是用新土豆和西兰花制成的瘦腰牛排,用红薯薯条和胡萝卜制成的金枪鱼牛排,或者用米饭和炒蔬菜的鸡胸肉。