最好的燃烧脂肪的运动机

最好的燃烧脂肪的运动机
最好的燃烧脂肪的运动机

健身房中最好的燃烧脂肪的运动器材是每次训练时燃烧最多卡路里的器械。而跑步机,椭圆机和爬楼梯等有氧训练器材通常被认为是脂肪燃烧的首选机器,因此不应忽视阻力训练器材作为快速减肥器材。

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能量平衡方程

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无论你做什么类型的运动,减肥和减肥最终都是能量平衡的产物。当你消耗更多的能量,以卡路里来表达时,你会减肥。任何类型的身体活动倾向于平衡有利于体重减轻。 (参考文献3)在长时间,中等强度的运动中,从脂肪库中抽取更多的能量。但是,在较高强度下进行的相同持续时间的运动比低强度运动燃烧更多的总卡路里和更多的脂肪。 (参考文献1,2)在“国际肥胖期刊”上发表的肥胖男性研究发现,常规的高强度运动对降低身体肥胖具有深远的影响。 (参考2)

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心血管设备

固定式自行车,跑步机和椭圆机等心血管设备可以在持续时间超过20至25分钟的有节奏的低至中等强度的活动中有效地燃烧脂肪。 (参考文献4)但是你可以通过在特定的时间间隔内将高强度的全部劳力投入到你的锻炼中,在更短的时间内使你的结果最大化。在“应用生理学,营养与代谢”杂志上发表的一项休闲活性研究发现,高强度间歇训练显着增加了受试者的脂肪代谢,改善了受试者在每周三次训练的六周训练后的身体成分。 (参考文献1)为了最大限度地提高您在跑步机上的效果,请尝试以3:1的比例穿插强度间隔,步行或慢跑三分钟,然后冲刺一分钟。重复整个周期七到十次。

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阻力训练器材

体重循环中的重量机器可以在塑造强壮而健美的体形的同时加速脂肪的流失。根据运动科学家Len Kravitz的说法,阻力训练使用大量的能量,并且在运动之后持续数小时的能量消耗水平。更重要的是,添加更多代谢活跃的瘦肌肉将促进您的基础代谢,导致更大的总热量消耗,甚至在休息。更瘦的质量意味着更低的人体脂肪百分比。抗阻训练还有许多其他的健康益处,包括增加骨密度,增加力量,改善心血管健康状况,降低静息血压,降低胰岛素抵抗和改善血脂状况。(参考文献5)

两全其美

为了最大限度地减少您的脂肪,并获得一个伟大的身体,考虑将阻力训练设备和有氧运动器械结合到一次训练中,在每次举重训练之间穿插高强度心脏间隔。例如,在使用坐式卧推之后立即在跑步机上进行一到三分钟的冲刺,然后进行另一个抵抗运动,然后进行另一个高强度的心脏间隔。重复,直到完成整个电路。