最好的在家锻炼小重量的运动

最好的在家锻炼小重量的运动
在家中锻炼小重量的最佳运动

在家里锻炼比方便,比健身房便宜,可以提高您的健身水平。通过在家中使用一套小重量,为您的力量训练锻炼添加变化。重量增加对练习挑战你的肌肉和刺激肌肉生长的抵抗力。如果你举起小重量,你会想要完成更多的重复和设置,因为它会花费更长的时间肌肉疲劳。力量 - 每周训练2-3次,针对上半身和下半身,以及你的核心。虽然最好的练习对每个人都有所不同,但是有几个特定的​​练习可以使肌肉变得健康,并使你得到塑造。

<! --1 - >

当天录像

拿枪

用二头肌卷发训练你的二头肌。卷发学习起来并不复杂,可以从坐姿或站姿完成。站立卷发增加激活核心和姿势肌肉的进一步好处。站立得很高,腹肌收缩,每只手的重量都很轻。手臂应该在你身边,手掌向前。弯曲你的胳膊肘,把肩膀上的重量卷起来。通过保持你的胳膊肘,只移动你的前臂避免动力。返回到开始位置,重复12到15次或直到疲劳进入。完成2到3组。

<! - 2 - >

训练三头肌<三头肌>形成手臂背部匀称的肌肉。小重量的头顶伸展运动有效地装载三头肌以增加力量和清晰度。在家中做这个练习,用左手哑铃站立。手掌朝前,抬起胳膊伸直头顶。弯曲肘部以将重量降低至头部后方时,将肘部保持在耳边。重新开始并重复12到15次,或者直到疲劳总共三组。

<! - 3 - >

身材匀称的肩膀

横向举重运动不需要花哨的健身器械,瞄准肩部肌肉,最显着的是三角肌。在家里做这个运动,每个人用一个小的重量站在高处,双手肘部弯曲到90度,手掌朝向你的躯干。抬起双臂,保持肘部弯曲,直到达到肩高。重复12到15次,或者直到疲劳达到三组。

划船单臂

您可以用单臂哑铃排对准背部和肩部肌肉。所有你需要的是一个小重量和椅子或长椅。将右膝盖放在长椅上,向前倾斜,使上身平行于地面。把你的左臂的重量放在你身旁,手掌向内。弯曲你的胳膊,把你的胳膊在你身边伸直。重复这个动作12到15次三套。