降低胆固醇的最佳谷物

降低胆固醇的最佳谷物
降低胆固醇的最佳谷物

多年的研究表明,饱和脂肪含量低,热量过多,纤维含量高的饮食可以降低血液中的胆固醇水平。纤维被发现在基于植物的食物,如水果,蔬菜和全谷类。虽然它在人体内难以消化,但在调节消化和预防便秘方面是重要的。美国心脏协会建议成人每天消耗1000卡路里的热量,消耗14克纤维。除了吃各种水果和蔬菜之外,每天早晨还可以吃一碗纤维包装的麦片来增加纤维消耗。以下谷物每份含有最高的纤维量,并且在作为低脂饮食的一部分被消耗时有助于降低胆固醇。

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每日视频

Fiber One(普通磨粉)

每杯半杯,Fiber One含有60卡路里和14克纤维,提供约50%的推荐每日摄入量的纤维为2000卡路里的饮食。

好朋友(喀什)

每1杯,Good Friends谷类食品含有60卡路里热量和12克纤维,提供每日推荐摄入量为纤维摄入量约为2000卡路里的42%。

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Kashi Go Lean

Kashi Go Lean每包含1杯热量,含有140卡路里热量和10克纤维,提供约2,000,000卡路里纤维的每日推荐量的约36%饮食。

所有麸皮(凯洛格氏)

每½杯份,所有麸皮含有80卡路里和10克纤维,提供约2000%热量饮食中纤维推荐每日津贴的36%。

<! Go精益紧缩(喀什)

每杯服用Go精益紧缩含有190卡路里和8克纤维,提供约2000%纤维推荐摄入量的29% - 热量饮食。

葡萄干麸皮(Kellogg's)

每1杯份的葡萄干麸皮含有190卡路里热量和7克纤维,为2000卡路里的饮食提供大约25%的推荐每日纤维补贴。

葡萄坚果(邮政)

每杯半杯葡萄坚果含有200卡路里和7克纤维,提供约25%的建议每日纤维量。

切碎的小麦(邮政)

每1杯服务,切碎的小麦含有160卡路里和6克纤维,提供了约21%的纤维推荐每日津贴。