有氧运动的最佳有氧锻炼

有氧运动的最佳有氧锻炼
有氧运动的最佳有氧锻炼

有许多有效的心血管锻炼能够吸收腹部肌肉,为您提供增加心血管耐力和心脏强度的双重好处。大自然的心血管锻炼有助于减少身体的脂肪,为了看到你的腹部锻炼的结果,你必须首先消除任何多余的脂肪,可能会阻碍你的腹部力量的视觉效果。如果您正在尝试减肥,那么将心血管锻炼和腹部锻炼结合起来是锻炼锻炼的最佳方法。将高膝盖,burpees和登山者等练习融入循环式的锻炼程序或跳绳至少15分钟,可以帮助消除多余的脂肪,并让腹部肌肉透出。

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高膝盖

高膝盖是锻炼你所有腹部肌肉的极好的有氧运动。从你的脚开始肩膀分开,并开始慢跑。当你开始加快步伐的时候,开始抬起你的膝盖,直到你的动作顶点到达腰部以上,就好像你正在试图快速爬上楼梯一样。一旦你开始一直到膝盖以上,试着保持这个至少30秒。首先尝试完成至少三组这30秒的重复,休息一分钟,然后继续工作。

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跳绳

跳绳是一个低估,几乎被遗忘的有氧运动,适用于整个肌肉群,特别是你的核心。从15分钟的跳绳练习开始,进行5分钟的基本跳跃,左右脚分钟,3分钟交替腿部,以及5分钟基本跳跃结束。随着你的心血管耐力的提高,你的工作方式可以达到30分钟。整个跳绳时间都是专注于保持腹部肌肉的弯曲,同时保持稳定的呼吸。

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Burpees

虽然Burpees有一个奇怪的名字,Burpees是一个很好的高卡路里燃烧,有氧锻炼,在锻炼的多个阶段与你的腹部肌肉。要开始一个伯比,开始在你的手在你的手蹲在一个位置。在一个迅速的动作中,把你的手放在你面前的地面上,把你的脚踢出去,直到你处于俯卧位。只要你的脚踩到地面,把它们拉回到你的胸部,再次蹲下。立即在空中跳跃尽可能高,并回落到一个蹲下的位置。重复这整个过程,直到完成三组12次重复,每组之间休息一分钟。

登山运动员

登山运动员是一项需要进行身体锻炼的心血管锻炼,可以充分吸收腹部的每一块肌肉。开始这个练习时,假设一个俯卧撑,保持直背,并用双手分开肩宽。开始时将右膝伸向右手,当你达到你的动作的整个范围时,轻轻地将脚趾踩到地面,然后把你的腿放回到完全伸展的位置。用左腿做同样的动作。这个练习的目的是以更快的速度完成,同时保持安全和形式。首先,做三组30秒的重复,然后继续前进,理想情况下,你应该可以休息一整分钟。