最好的心血管饮食为胆固醇和减肥

最好的心血管饮食为胆固醇和减肥
最佳的胆固醇和减肥心脏饮食

如果你想通过降低胆固醇和减肥来改善心脏健康,最好的饮食是增加你的纤维,减少不健康的饱和脂肪和反式脂肪。食物中的纤维有助于将胆固醇排出体外,有助于控制体重,同时减少摄入不健康的脂肪,有助于防止胆固醇升高,并且如果用健康的低热量食物替代胆固醇,则可以节省卡路里。咨询营养师,帮助您设计一个适合您的确切健康目标的膳食计划。

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限制不健康脂肪

饱和脂肪和反式脂肪含量高的食物不仅会提高胆固醇含量,还会含有较高的卡路里。包括培根,黄油,高脂肉类,全脂牛奶,奶酪,油炸食品,糕点和饼干。为了获得更好的胆固醇,美国心脏协会建议减少反式脂肪食物的热量摄入,尽可能减少饱和脂肪含量,使其含量低于7%。

<!纤维已经在帮助降低胆固醇方面享有声誉,但2015年在“内科学年鉴”上发表的一项研究也发现,专注于增加纤维摄入量是一个简单的饮食改变这可以帮助促进减肥。为了获得减肥和降低胆固醇的益处,包括可溶性纤维含量高的食物,如抱子甘蓝,黄秋葵,茄子,苹果,梨,橙子,草莓,燕麦,大麦和豆类。

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