最好的对接DVD

最好的对接DVD
最好的对接DVD

一些臀部练习在健身房里可能会很笨拙,而且在家里做的更舒服。幸运的是,大量的锻炼DVD可以满足您的家庭对接锻炼需求与激励和知识的教练。你选择的取决于你想要锻炼的时间和难度。

每日视频

考虑每次锻炼的持续时间,您需要多少设备,这些设备有多强烈,以及您是否喜欢指导员。如果你是一个没有运动器材的初学者,一定要为你选择合适的DVD。如果你找不到锻炼的时间,或者你没有必要的设备,视频是不会帮助的。

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巴西屁股电梯

巴西电梯最有名的屁股建造DVD之一。 Beachbody是它背后的公司 - 你可以从其他受欢迎的演习DVD中认出它的名字,包括P90X。巴西对接电梯是由教练莱安德罗·卡瓦略,引导你通过六个锻炼带领。

<!每个锻炼结合有氧运动和下半身肌肉建立锻炼,帮助你塑造你的屁股。目标是在屁股和大腿上燃烧脂肪的同时锻炼屁股的所有区域。

锻炼的时间长短不一。最短的叫做Bum Bum Rapido,持续10分钟,下半身集中体重锻炼。最长的锻炼被称为Sculpt,持续50分钟。

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Sulpt包含加重的上下身练习,所以你需要一对哑铃来正确地做。对于该系列的其他训练,你需要一个阻力带和脚踝的重量。巴西对接电视DVD还附带了一个膳食计划,阻力带,和其他两个DVD。

对接和胆量

如果你认为你可以用这张DVD轻松地通过轻松的臀部运动,那就再猜一遍。做全面的锻炼总共需要78分钟。这包括热身,站立的glute工作,地板glute工作,核心,舒展和奖金ab和腿锻炼。

训练师Cathe Friedriche让你在锻炼中保持动力和动力。只要注意,你需要一些设备来通过这种锻炼。确保你有一个稳定的球,一个高架平台,你可以踩,轻哑铃,重杠铃,脚踝的重量和阻力带,如果你想做所有的练习。

Jillian Michaels杀手包子和大腿

超级明星教练Jillian Michaels将会帮助你在这个DVD系列中调整你的背部。每个锻炼目标你的臀部,并帮助你同时燃烧脂肪。他们也是不同的强度,所以无论你是新手还是经验丰富的兽医,你都可以锻炼身体。 DVD有三种训练,全部不同的水平,持续约40分钟。每个练习都有四个不同的练习循环,您可以背靠背练习。对于每一个锻炼,你需要一个哑铃,最好是不同重量的集合。对于大多数用户来说,20磅以下的哑铃就足够了。

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找到有适当时间和锻炼设备的健身DVD。照片来源:undrey / iStock / GettyImages

超级名模系列对接与大腿DVD

与好莱坞超级模特合作的Andrea Orbeck借鉴了她对这部50分钟对碰与大腿DVD的见解。锻炼节奏很快,使用一种叫做“分钟动作”的东西:你做一个稍微有些变化的练习。

您将结合那些快节奏的有氧运动和针对腿部和臀部以及一些上身运动的轻重量运动。 DVD附带时髦调频乐队,您可以使用它来增加抵抗你的臀部练习。一些练习还需要使用哑铃。坚持20磅以下的一对哑铃,因为锻炼使用了很多重复。

对撞和大腿疾风DVD

这个快速的25分钟的臀部锻炼不需要任何设备。它使用你的体重和高代表,让你的肌肉燃烧。如果你需要一个快速到达某一点的屁股锻炼,这张DVD是完美的。珍妮特·詹金斯带领的锻炼,不会让你失望,如果你正在寻找一个可靠的战利品例程。

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The Butt Bible

这个系列中有三张DVD,每一张都分成上下两部分。每张DVD都是不同程度的强度。第一张DVD是每次锻炼20分钟,第二张DVD是30分钟,第三张是40分钟。 讲师Pauline Nordin是北欧最大的失败者电视节目的明星。她有幽默感和热情,可以帮助你通过锻炼。对于较低的身体部分,你会像桥梁和蹲下的练习工作你的臀部。您需要的唯一的设备是杠铃,椅子,哑铃或者锻炼席子。

10分钟解决方案:对接电梯

设计时考虑到效率,这个练习DVD系列是关于在10分钟内进行锻炼。在这张DVD中有五个不同的锻炼你的战利品和你的腹肌奖金锻炼。由于他们都跑了10分钟左右,几乎没有任何借口可以跳过他们。

大量的各种各样的包装到六个不同的锻炼。你会做练习瑜伽,巴雷和普拉提你的臀部。也有两个高强度间歇训练,旨在帮助你燃烧脂肪,使你的肌肉更加明确,以及奖金额外的核心锻炼。你需要的唯一设备是瑜伽垫和你自己的身体的重量。