最好的腹部脂肪燃烧食品

最好的腹部脂肪燃烧食品
最好的腹部脂肪燃烧食品

即使你体重正常,一个大的中间部位也是一个严重的健康问题。这种腹部脂肪 - 尤其是腹部脏器周围的内脏脂肪 - 会将激素分泌到体内,使您更容易患上心脏病和2型糖尿病等严重的健康问题。经常锻炼和更健康的饮食习惯可以帮助修剪你的腰部,特别是如果你包括特定类型的食物。减少腹部脂肪的顶级食物是全天然的,提供必需的营养物质,并帮助你长时间感到饱腹。

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不饱和脂肪

所有脂肪不会自动导致腹部脂肪。消费多不饱和脂肪,如坚果,鳄梨,鲑鱼和橄榄油,代替反式脂肪和饱和脂肪,实际上可以帮助你减掉脂肪。在2007年发表在“糖尿病护理”上的一项小型研究中,服用富含碳水化合物的饮食的参与者摄入不饱和脂肪丰富的饮食的参与者并没有将脂肪储存在他们的腹部。 2002年发表在“Diabetologia”上的一项早期研究发现,当人们从饱含脂肪的饮食转变为富含多不饱和脂肪酸的饮食时,他们的腹部脂肪减少了。在这项研究中,脂肪减少发生在位于皮肤正下方的皮下层 - 而不是深层脏层。因为不饱和脂肪是使腹部变平的最好食物之一,所以它们是时髦饮食的基石,这种饮食可以保证腹部平坦,比如平腹饮食。

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全谷物善良

多吃全谷物,尤其是低热量饮食,代替精制碳水化合物,有助于缩小腹部。 2008年发表在“美国临床营养学杂志”上的一项研究发现,所有参加低热量饮食的参与者都出现了体重减轻,但是那些在12周内将全谷类食物作为独家粮食食用的人则损失了大量的内脏脂肪。 60至80岁的成年人还可以减少摄入更多全谷物纤维的减肥效果,于2009年在“营养学杂志”上发表。全谷物包括燕麦,糙米,藜麦和大麦。全谷类食物是12种“能量食物”中的两种,这是“绝食”中最有可能帮助你实现平坦腹部的食物。

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牛奶是否有益

乳制品,特别是牛奶,也可以帮助你的腹部收缩。 2014年的一期“小儿肥胖症”发表了一项研究,发现每天饮用两份以上牛奶的青少年中腹部脂肪少于饮酒量较少的同龄人。 2011年在“营养学杂志”上发表的一项研究同样发现,在低卡路里的饮食中摄入大量牛奶和蛋白质的女性比不饮用牛奶的女性腹部脂肪消耗更多,尽管摄入相同数量的卡路里。牛奶还提供必需的营养素,如钙,钾和维生素D - 使其成为任何饮食中特别有价值的食物。如果你喜欢酸牛奶,它可能会帮助你缩小你的中间。 2005年在“国际肥胖期刊”上发表的一项研究表明,那些每天摄入酸奶的参与者作为低热量饮食的一部分,比那些在低热量计划中不消耗每日酸奶的人减少了81%的腹部脂肪。根据2009年“营养,代谢和心血管疾病”的一项研究,大量蛋白质

高蛋白饮食12周后的妇女的腹部脂肪显着多于标准饮食。蛋,瘦肉,鲑鱼,乳清蛋白和坚果都可以作为蛋白质来源,这些食物在绝对膳食和平腹饮食中都是主要食物。蛋白质可以帮助你感到饱腹,所以你不会觉得肚子饿了。