投手最佳的手臂运动

投手最佳的手臂运动
投手最佳的手臂运动

在淡季期间,棒球投手需要努力建设力量,同时磨练他们的技能和提高耐力。乐队是便宜,便携,易于存储和多功能的培训的有用工具。最好的手臂练习投手提高他们的投球形式,并帮助加强手臂肌肉。

当天录像

做足够

<!旧金山巨人队的训练和训练教练Carl Kochan说,投手可以每周使用两三次乐队来训练他们的武器。投手应连续不断地进行练习,以便足够的恢复。初学者应该从一组10次重复开始,最多进行三组,每组15次,以进行更高级的锻炼。投手可以在赛季结束后进行这些训练,也可以作为他们淡季锻炼的一部分。

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显示您的枪

在肩膀上进行手臂的外旋以获得正确的功能和手臂的俯仰动作。将一个手柄固定在墙壁附件上或围绕肩部高度的杆子上。用一只手抓住乐队,然后退后一步,使乐队稍微伸展一下,平行于地板。弯曲你的手肘,使你的手臂形成一个90度的角度。转动你的肩膀,使胳膊弯曲时,手臂平行于地板。向后转动,使拳头伸向天花板,拉动表带。向上和向下旋转是一个完整的重复。

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在你的头上

当投手投掷时,三头肌将伸展肘部。投手可以通过做一个头顶的延伸与一个乐队的三头肌。虽然使用手柄带会更容易,但也可以使用平带。用一只手站在一端或用一只手背住一端,以固定一根带子。用另一只手抓住末端,用你的耳朵伸出你的上臂把它抬起来。弯曲你的手肘,把你的手放在头后面。乐队应该有轻微的紧张感。把你的手臂放在头顶上,然后把它放回原处。

冰壶

在一个球场中,你的二头肌会减慢你的手臂,使你不会在手肘处过度伸展。站在带子上,双手握住一端,做一个站立的二头肌蜷缩。向前转动你的手掌,弯曲你的胳膊肘,双手向你的肩膀。缓慢释放一个完整的代表。