最好的6包腹肌锻炼

最好的6包腹肌锻炼
最好的6腹肌锻炼

当你试图建立六块腹肌时,必须记住,你必须在两条战线上进行战斗。你必须自己建立你的腹部肌肉,你必须烧掉可能覆盖他们的脂肪层。你可能有很强的腹肌,但是当它们被脂肪覆盖时,这是不明显的。除了下面列出的锻炼练习之外,跑步,骑自行车和游泳等燃烧脂肪的练习将有助于强调你辛勤工作的成果。

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当天录像

抵抗情况

躺下来的椅子上放置一个最大的角度。保持胸部的重量 - 在舒适地放置在长椅上之后,让伴侣把重量交给你可能会更容易和更安全。这个重量可以是一个哑铃,药丸,平板或壶铃。在胸部紧握体重,保持腹部和腰部坚固的同时,做一个完整的坐姿,直到胸部靠近膝盖。以受控的,渐进的动作躺下来,然后重复。确保不要让胸部的重量逐渐向胃部移动,否则运动的强化效果将明显减弱。

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抵抗俄罗斯曲折

抵抗俄罗斯曲折也是最好的下降板凳。从相同的位置开始,就好像你要做抵抗仰角一样。开始做一个安全的重量在你的胸部安全的重量,然后停止向上的动作,并与你的躯干保持在一个90度角的长凳。从左侧向右侧快速平稳地转动上半身,面向一侧,然后向另一侧。小心不要让自己的身体抖动,把它转得太远,或在运动过程中让重量滑倒,因为这些都可能增加伤害的可能性。

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阻力腿抬起

平躺在地上的垫子或垫子上,双腿伸直在你面前。将双手放在臀部下方,手掌放在地面上,稍微抬起臀部。握住你的脚踝之间的一个药丸,然后举起你的双脚,直到你的双脚与地面,直到你的腿与地面超过45度的角度。放下你的腿,直到药球离地面大约一英寸,然后重复。

图八

坐在地板上,使双腿部分伸展,背部与地面成大约45度角。握住你的双手之间的重量,哑铃,壶或小药丸。通过双腿和单膝之间的重量,然后向后靠,伸直双腿,双手放在头上,直到重量离地面1或2英寸。在回到起始位置的同时将体重带回您的胸部。再次将两腿之间的重量分开,这次将其移到另一条腿的下面以完成八字形运动。继续整个过程,每次重复交替。

六包成功提示

请记住,这些是高级练习。如果你是新来的锻炼,在开始这个例程之前,花几个星期来做一些简单的练习,比如仰卧起坐。在开始一个新的锻炼程序之前,一定要咨询医生。