益处从饮食健康

益处从饮食健康
益处从饮食健康

无论您的年龄如何,您的日常食物选择都会对您的整体健康以及您的感觉和外观产生巨大的影响。每天吃健康均衡的饮食可以提供你的身体所需的营养素,使你的骨骼,器官和肌肉保持最佳状态。这些营养素包括脂肪,碳水化合物,蛋白质,维生素和矿物质。健康饮食也可以帮助你保持健康的体重,增强你的心脏健康,预防糖尿病,改善你的大脑功能。

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当天录像

健康体重

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吃正确的食物会帮助你控制体重。照片来源:Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

吃正确的食物可以帮助你更好地控制体重。根据哈佛公共卫生学院的研究,吃饱和脂肪少的健康饮食,包括大量的水果和蔬菜以及适量的不饱和脂肪,可以帮助维持稳定的体重。此外,对血糖影响较轻的食物,如钢切燕麦,全麦面包,豆类和小麦浆果,可能有利于控制体重。而且,在保持健康的体重方面,选择适当份量的食物也很重要。

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更好的心脏健康

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菠菜是一种很好的高纤维食物。照片来源:Image Source / Photodisc / Getty Images

消耗均衡的饮食,如坚果,豆类,全谷物和水果和蔬菜等高纤维食物,将有助于确保您的心脏以最佳效率工作。到马里兰大学医学中心。选择深色的水果和蔬菜,因为它们的微量营养素含量最高。好的选择包括桃子,菠菜,浆果和胡萝卜。为了降低心脏病死亡的风险,每周两次食用鲭鱼,鲑鱼和鳟鱼等油性鱼类。油性鱼含有大量的ω-3脂肪酸,对你的心脏有益。

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糖尿病预防

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Avacadoes是健康脂肪的良好来源。照片来源:kabVisio / iStock / Getty Images

通过选择健康的食物,你可以保护自己免受糖尿病。根据哈佛大学公共卫生学院的研究,吃富含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的饮食可以帮助减少患糖尿病的风险。橄榄油,菜籽油,鳄梨,种子和坚果是最好的选择。哈佛大学公共卫生学院表示,全麦食品也可以防止糖尿病。全谷物中的麸和纤维防止消化酶将淀粉转化为葡萄糖,导致血糖和胰岛素逐渐升高,血糖指数降低。因此,他们对你的身体的胰岛素制造机器减轻压力,因此可能有助于预防2型糖尿病。此外,全谷物含有植物化学物质,维生素和矿物质,可能有助于减少糖尿病的风险。

改善脑功能

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强化谷物是获得B族维生素的好方法。照片来源:Photopa1 / iStock / Getty Images

拥有良好的营养和健康的饮食习惯,你可以在自己的方式来改善你的日常精神健康和福祉。富含B族维生素的食物,特别是维生素B-6和B-12以及叶酸可以帮助降低高半胱氨酸水平。根据哈佛医学院的数据,高半胱氨酸水平与痴呆风险增加有关。 B族维生素的良好食物来源包括绿叶蔬菜,强化谷物和谷物。加州大学洛杉矶分校的生理学教授FernandoGómez-Pinilla说,ω-3脂肪酸有助于改善记忆力,学习能力和战斗情绪障碍,精神分裂症,痴呆和抑郁症。