长凳Press&Sore Muscles

长凳Press&Sore Muscles
长凳Press&Sore Muscles

特别是对于男性来说,胸部肌肉是一个优先考虑的事情,当踏上健身养生和卧推是显示快速追踪强壮的胸部肌肉。在一项排名最有效的胸部练习的研究中,美国运动协会将其排在第一位。

当天录像

台式压机也可能接近运动后疼痛列表的首位。特别是如果你是长时间久坐不动的新手,或正在恢复健身计划,激活肩膀,上臂,胸部和背部的肌肉群,卧推可以完成这一切 - 也可以使所有的疼痛。更多地了解你的肌肉如何对强化运动(如卧推)做出反应,可能并不能完全帮助你避免酸痛,但可以帮助你避免受伤,并避免过度伤害。

<! - 1 - >

阅读更多 :哑铃与长凳按

欢迎使用DOMS

为什么长凳按压会导致肌肉酸痛?这是由一个缩写,DOMS - 代表延迟性肌肉酸痛的解释。在锻炼后的24到48小时内,DOMS就成了谚语“不痛不痒”的惯例。症状通常在96小时后解决。

<! - 2 - >

不管我们是否知道它有一个名字,每个人都经历了DOMS。目前还没有明确的理解这个机制,但是普遍认为有两个或两个以上的东西在起作用。肌肉痉挛,乳酸,肌肉损伤,结缔组织损伤和炎症都可能起作用。根据新墨西哥大学运动研究人员Len Kravitz的说法,DOMS主要是由所谓的“偏心”运动引起的,比如像卧推这样的重量训练练习,使肌肉在紧张状态下拉长。由此产生的炎症导致刺激神经末梢的代谢废物的释放,引起疼痛。

<! DOMS vs. Muscle Strain:了解差异

DOMS本身并不是一种伤害,但是如果尝试过多的体重或压力过大,可能会在按压板凳的同时伤害自己。肌肉拉伤是肌肉中的实际撕裂,了解应变与DOMS之间的差异很重要。尽管运动肌肉经历DOMS是安全的,但是锻炼肌肉尤其是体重时,会严重加重伤害。治疗对于DOMS和肌肉菌株,治疗是相似的:冰,抗炎药如阿司匹林,布洛芬或萘普生和按摩可能有帮助。然而,虽然伸展可能减轻DOMS的症状,但它可能不是一个紧张的肌肉最好的事情。

预防:预热的重要性大多数人有一个想法,即在锻炼之前加热是一件好事,但他们可能不知道如何正确地去做。静态拉伸,意思是保持20到30秒的拉伸是常用的,但实际上是错误的。静态延伸告诉你的肌肉放松,当他们应该准备激活。相反,去动态延伸。这意味着把你的关节通过一个全方位的运动没有阻力,而不是保持紧张。台压的适当的动态舒展包括胳膊圆,肩膀和脖子卷和腕子旋转。慢跑或花在跑步机上的时间也可能有帮助;有氧运动逐渐加速新陈代谢,提高肌肉温度,增加柔韧性,使肌肉不易受伤。大约需要10到20分钟的适度运动来预热肌肉。

阅读更多

:卧推中使用的主要肌肉群按